Kronični stres jedan je od glavnih čimbenika koji dovode do povećanja tjelesne težine, osobito oko trbuha. Dugotrajna izloženost stresu povećava razinu kortizola – hormona koji utječe na metabolizam i nakupljanje masnoća. U ovom članku objašnjavamo kako kortizol utječe na tjelesnu težinu i koje korake možete poduzeti da učinkovito smanjite njegove razine i podržite gubitak težine.
Što je kortizol i kako utječe na naše tijelo?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Neophodan je za mnoge procese u tijelu, poput regulacije razine šećera u krvi, kontrole metabolizma i upravljanja upalom. Kao odgovor na stres, kortizol mobilizira tijelo, podiže razinu energije, povećava koncentraciju i pomaže u reakciji "bori se ili bježi".
Problem nastaje kada razine kortizola ostaju povišene tijekom duljeg razdoblja, što dovodi do kroničnog stresa. U takvim situacijama tijelo ne samo da postaje podložnije bolestima, već počinje i nakupljati masnoće, osobito oko trbuha.
Kako stres dovodi do povećanja tjelesne težine
Povećan apetit i žudnja za slatkim
Pod stresom tijelo povećava proizvodnju kortizola, što zauzvrat stimulira apetit, osobito za hranom bogatom šećerima i mastima. Mnogi ljudi posežu za "utješnom hranom" u stresnim trenucima – hranom koja privremeno poboljšava raspoloženje, ali na kraju doprinosi povećanju težine.
Kortizol također utječe na hormon grelin, poznat kao hormon gladi, koji postaje aktivniji kao odgovor na stres, povećavajući apetit. Osim toga, visoke razine kortizola potiču proizvodnju inzulina, što vodi većoj sklonosti nakupljanju masnoća.
Nakupljanje masnoća oko trbuha
Jedan od glavnih učinaka dugotrajnog stresa je nakupljanje masnoća oko trbuha. Visoke razine kortizola potiču pohranu visceralne masnoće – masnoće koja okružuje unutarnje organe, osobito u području trbuha. Visceralna masnoća je posebno opasna jer je povezana s većim rizikom od razvoja metaboličkih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih hormonskih poremećaja.
Vidi također: Oksidativni stres - tihi ubojica stanica. Kako zaštititi tijelo od prijevremenog starenja?
Kako smanjiti razine kortizola i podržati gubitak težine
Iako je stres neizbježan dio života, postoje prirodne metode koje pomažu smanjiti razine kortizola i poboljšati sposobnost tijela da se nosi sa stresom, istovremeno podržavajući gubitak težine.
1. Korištenje tehnika za smanjenje stresa
Tehnike poput meditacije, joge, mindfulnessa ili dubokog disanja pomažu smanjiti razine kortizola utječući na živčani sustav i smirujući tijelo. Redovita praksa ovih metoda snižava razinu stresa i učinkovito smanjuje proizvodnju kortizola. Meditacija i vježbe disanja također poboljšavaju kvalitetu sna, što dodatno doprinosi snižavanju razina kortizola.
2. Uravnotežena prehrana
Zdrava, uravnotežena prehrana igra značajnu ulogu u regulaciji razina kortizola. Važno je konzumirati hranu koja podržava tijelo u snižavanju kortizola:
- Magnezij – pomaže regulirati razine kortizola. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, lisnatom zelenom povrću i avokadu.
- Vitamin C – snažan antioksidans koji pomaže smanjiti kortizol. Jedite citruse, bobičasto voće i paprike.
- Protein – pomaže održati ravnotežu šećera u krvi i stabilizira proizvodnju kortizola. Uključite nemasne proteine poput piletine, ribe, jaja i mahunarki u prehranu.
3. Redovita tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za snižavanje razina kortizola. Redovite vježbe poput hodanja, joge, pilatesa ili plivanja potiču lučenje endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Važno je ne pretjerivati s intenzitetom treninga, jer pretjerani fizički napor može zapravo povećati kortizol.
4. Uvođenje adaptogena u prehranu
Adaptogeni su biljke koje pomažu tijelu upravljati stresom stabilizirajući razine kortizola i podržavajući živčani sustav. Ashwagandha je jedan od najjačih adaptogena koji učinkovito snižava kortizol i pomaže u nošenju sa stresom. Posebno je korisna u borbi protiv kroničnog umora i anksioznosti.
Ashwagandha – prirodna podrška u borbi protiv stresa i povećanja težine
Ashwagandha se ističe kao jedan od najučinkovitijih adaptogena, ne samo da pomaže tijelu nositi se sa stresom, već i pomaže u snižavanju razina kortizola. Redovita upotreba Ashwagandhe može pružiti značajnu olakšicu onima koji se bore s kroničnim stresom, anksioznošću ili umorom, što su česti uzroci pretjeranog nakupljanja masnoća, osobito oko trbuha. Zahvaljujući njenom djelovanju, tijelo postaje bolje opremljeno za nošenje sa stresnim situacijama, što vodi stabilnijoj tjelesnoj težini.
Dodavanjem Ashwagandhe u svoju dnevnu rutinu možete dobiti prirodnu podršku za održavanje hormonske ravnoteže, što pomaže kontrolirati apetit, smanjiti visceralnu masnoću i poboljšati opće dobrostanje. Posebno je korisna ako znate kako stres utječe na vaše prehrambene navike i metabolizam.
Vidi također: Ollywell - kvaliteta kojoj možete vjerovati
Najefikasniji oblik suplementacije Ashwagandhom
Ashwagandha, poznata po svojim adaptogenim svojstvima, postaje sve popularnija kao način upravljanja stresom i poboljšanja općeg zdravlja. Međutim, odabir pravog oblika suplementacije može značajno utjecati na njezinu učinkovitost. Na tržištu su dostupne različite opcije: sušeni korijen, prah ili ekstrakti. Svaki od ovih oblika ima svoje prednosti, ali ako tražite brze i vidljive učinke, ekstrakti se čine najboljim rješenjem.
Sušeni korijen, prah ili ekstrakt? Koja je opcija najbolja?
- Sušeni korijen – Najstariji i najprirodniji oblik, ali zahtijeva vrijeme i pripremu. Potrebno ih je obrađivati kuhanjem kako bi se dobio dekokt ili infuzija, a doziranje je manje precizno. Iako sušeni oblik ima svoju vrijednost, aktivni sastojci se teže apsorbiraju u tijelu, što znači da je učinak suptilniji.
- Prah – Lakši za upotrebu od sušenog korijena, ali možda ne pruža potpunu sigurnost u koncentraciju withanolida (ključnih aktivnih spojeva). Kvaliteta praha ovisi o proizvodnom procesu, pa bez standardizacije njegova učinkovitost teže se procjenjuje.
- Ekstrakti – Ovaj oblik pruža najviše koristi. Zahvaljujući modernoj tehnologiji ekstrakcije, ekstrakti nude visoku koncentraciju aktivnih spojeva, što osigurava bolju bioraspoloživost i bržu apsorpciju u tijelu. Standardizirani ekstrakti jamče dosljednu količinu withanolida, što znači da svaka doza ima poznatu snagu.
Zašto su ekstrakti najbolji izbor
- Precizno djelovanje – Ekstrakti su precizno standardizirani, što znači da svaki dio sadrži određenu količinu aktivnih sastojaka. To osigurava da uzimate točno ono što vam treba za brze i vidljive rezultate.
- Praktičnost i ušteda vremena – Za razliku od sušenog korijena ili praha, ekstrakti su vrlo praktični za dnevnu suplementaciju. Ne morate trošiti vrijeme na pripremu dekokata ili pažljivo mjerenje doza – dovoljna je kapsula ili odgovarajuća količina tekućeg ekstrakta.
- Kvaliteta i pouzdanost – Ekstrakti prolaze rigorozne kontrole kvalitete, osiguravajući da proizvod koji koristite sadrži optimalnu količinu aktivnih sastojaka potrebnih za poboljšanje zdravlja i hormonske ravnoteže.
- Povećana učinkovitost s manjim dozama – Zbog veće bioraspoloživosti, manje doze ekstrakta dovoljne su za pružanje svih zdravstvenih koristi. To znači da rezultate vidite brže i ne morate brinuti o prekomjernoj konzumaciji.
