Stres je postao nerazdvojni dio naših života. Bilo da se radi o pritisku na poslu, obiteljskim poteškoćama ili svakodnevnim izazovima, naše tijelo reagira na stres otpuštanjem hormona, uključujući kortizol. Iako je ovaj hormon ključan za funkcioniranje tijela, njegov višak, uzrokovan kroničnim stresom, može negativno utjecati na naše zdravlje, uključujući i imunološki sustav. U ovom članku detaljnije ćemo pogledati kako stres i povišene razine kortizola mogu oslabiti imunološki sustav te koje prirodne metode mogu pomoći u vraćanju hormonske ravnoteže i zdravlja.
Stres i kortizol – kako ovaj hormon djeluje?
Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer se njegova sekrecija povećava kao odgovor na stresne situacije. Proizvode ga nadbubrežne žlijezde i ima ključnu ulogu u regulaciji mnogih funkcija u tijelu, uključujući metabolizam, krvni tlak i upalne reakcije. U trenucima stresa, kortizol pomaže tijelu da se nosi s prijetnjom mobiliziranjem energetskih resursa, povećavanjem krvnog tlaka i pripremom tijela za "borbu ili bijeg".
Međutim, problemi nastaju kada stres postane kroničan i razine kortizola ostaju povišene tijekom duljeg razdoblja. Dugotrajni višak kortizola može dovesti do hormonskih neravnoteža, oslabiti imunološki sustav, uzrokovati srčane probleme te pridonijeti razvoju metaboličkih bolesti poput dijabetesa i pretilosti.
Kako povišeni kortizol slabi imunitet
Jedan od najznačajnijih učinaka kroničnog stresa je slabljenje imunološkog sustava. Iako kortizol kratkoročno pomaže u borbi protiv infekcija, dugoročno može suzbiti aktivnost imunoloških stanica poput T-limfocita i makrofaga, koji su ključni u borbi protiv patogena. Štoviše, prekomjeran kortizol može smanjiti proizvodnju interleukina-2, važnog citokina koji podržava imunološku funkciju.
Visoka razina kortizola također utječe na proizvodnju protutijela, koja su potrebna za zaštitu tijela od infekcija. Zbog toga su osobe koje doživljavaju kronični stres podložnije infekcijama, virusima, prehladama i drugim bolestima.
Još jedan negativan učinak viška kortizola je povećano stanje upale u tijelu. Iako kortizol ima protuupalna svojstva, dugotrajni stres može poremetiti ovu ravnotežu, što dovodi do kronične upale koja opterećuje imunološki sustav i može pridonijeti autoimunim bolestima.
Pročitajte također: Kronični stres i tjelesna težina. Kako smanjenje kortizola može pomoći u mršavljenju?
Prirodni načini za kontrolu kortizola i podršku imunitetu
Srećom, postoji mnogo prirodnih načina za kontrolu razine kortizola i podršku imunološkom sustavu. Evo nekih od njih:
1. Meditacija i tehnike disanja
Jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje razine kortizola je meditacija i tehnike disanja, poput dubokog dijafragmalnog disanja ili joge. Studije su pokazale da redovita meditacija, svjesnost i svjesno disanje mogu značajno smanjiti stres i razine kortizola, istovremeno poboljšavajući imunološke funkcije tijela.
2. Tjelesna aktivnost
Vježbanje je izvrstan način za smanjenje razine kortizola i poboljšanje općeg osjećaja dobrobiti. Redovita tjelesna aktivnost, osobito aerobne vježbe (poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla), pomaže u snižavanju kortizola i povećava proizvodnju endorfina, poznatih kao "hormoni sreće". Međutim, važno je ne pretjerivati s intenzitetom treninga – preveliki napor može povećati razinu kortizola umjesto da je smanji.
3. Zdrava prehrana
Prehrana ima ključnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže i jačanju imunološkog sustava. Voće, povrće i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama imaju protuupalna svojstva i pomažu u smanjenju razine kortizola. Također je važno izbjegavati prekomjernu konzumaciju kofeina i alkohola, jer oni mogu povećati razinu kortizola.
Adaptogeni – prirodna podrška u borbi protiv stresa
Adaptogeni su prirodne tvari iz biljaka i gljiva koje pomažu tijelu da se nosi sa stresom poboljšavajući hormonsku ravnotežu, uključujući razine kortizola. Među najboljim adaptogenima su Ashwagandha i Chaga, koji prirodno podržavaju tijelo u suočavanju sa stresom i jačaju imunitet.
Ashwagandha je biljka s jakim umirujućim djelovanjem, koja smanjuje razinu kortizola i pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Osim toga, pozitivno utječe na kvalitetu sna i podržava regeneraciju tijela, osobito u razdobljima pojačanog napetosti. Chaga, s druge strane, je adaptogena gljiva s moćnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, podržava detoksikaciju i jača imunološki sustav, čineći tijelo otpornijim na stresne situacije.
Ollywell nudi visokokvalitetne ekstrakte Ashwagandhe i Chage, koji pružaju izvrsnu podršku u upravljanju stresom. Njihove prirodne formule pomažu u vraćanju hormonske ravnoteže, podršci imunološkom sustavu i poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti. Uz Ollywell ekstrakte, lako možete integrirati ove adaptogene u svoju dnevnu rutinu, prirodno podržavajući tijelo bez kemijskog opterećenja.
Vidi također: Ollywell – kvaliteta kojoj možete vjerovati
