San je iznimno važan element zdravlja, s ključnim utjecajem na našu regeneraciju, dobrobit i hormonsku ravnotežu. Jedan od glavnih hormona koji reguliraju naše tijelo noću je kortizol, poznat kao hormon stresa. Dok kortizol igra ključnu ulogu u mobilizaciji tijela kao odgovor na stres, njegov višak, osobito zbog lošeg sna, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom članku pogledat ćemo kako san utječe na razine kortizola i kako poboljšanje kvalitete sna, u kombinaciji s adaptogenima, može pomoći prirodno smanjiti stres i poboljšati zdravlje.
Kako san utječe na razine kortizola?
Kortizol, koji luče nadbubrežne žlijezde, obavlja razne funkcije, uključujući regulaciju metabolizma i podršku odgovoru tijela na stres. Njegova razina varira tijekom dana, dosežući najvišu točku ujutro kako bi mobilizirao tijelo za akciju, a pada navečer, dopuštajući regeneraciju.
San, osobito duboki REM san, igra ključnu ulogu u snižavanju razina kortizola, koji u višku može dovesti do kroničnog stresa, oslabljenog imuniteta i kardiovaskularnih problema. Prava kvaliteta sna je ključna za održavanje hormonske ravnoteže, uključujući zdravu razinu kortizola.
Nažalost, loš san – kako prekratak tako i plitak – može uzrokovati da razine kortizola ostanu povišene tijekom duljeg razdoblja, narušavajući funkcije tijela i pridonoseći kroničnom stresu, poremećajima raspoloženja i anksioznosti.
Neefikasan san podiže razine kortizola
Nedostatak pravilnog odmora stavlja tijelo u stanje trajnog stresa, što rezultira kroničnom proizvodnjom kortizola. Dugotrajni stres uzrokovan nedostatkom sna može dovesti do:
- Hormonske neravnoteže – Višak kortizola može negativno utjecati na druge hormone, uključujući melatonin, koji regulira ciklus spavanja, i serotonin, odgovoran za raspoloženje.
- Problema sa snom – Visoke razine kortizola mogu dovesti do nesanice, čestog buđenja tijekom noći i plitkog sna, što samo pogoršava problem.
- Oslabljenog imunološkog sustava – Dugotrajni stres podiže razine kortizola, koji u višku slabi imunološki sustav, čineći tijelo podložnijim infekcijama.
Kako poboljšati kvalitetu sna i sniziti razine kortizola?
Poboljšanje kvalitete sna jedan je od najučinkovitijih načina za borbu protiv stresa i visokih razina kortizola. Evo nekoliko provjerenih metoda za poboljšanje kvalitete sna:
1. Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju televizori, telefoni ili računala utječe na proizvodnju melatonina, hormona sna. Izbjegavajte korištenje ovih uređaja barem sat vremena prije spavanja kako bi se tijelo prirodno pripremilo za san.
2. Održavajte dobru higijenu spavanja
Dosljednost u spavanju ključna je za održavanje hormonske ravnoteže. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput kupke, meditacije ili puštanja umirujućih zvukova prirode. To će pomoći vašem tijelu da se brže opusti i omogući bolji san.
3. Umirujući biljni pripravci
Čajevi od melise, kamilice, lavande ili pasiflore pomažu smiriti živčani sustav i pripremiti tijelo za miran san. Ovo je prirodan način za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje razina kortizola.
4. Adaptogeni – prirodna podrška hormonskoj ravnoteži
Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu tijelu da se nosi sa stresom i podržavaju hormonsku ravnotežu, uključujući regulaciju kortizola. Redovita upotreba adaptogena može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti stres i povećati sposobnost tijela za regeneraciju. Neki adaptogeni koji pomažu smanjiti razine kortizola i poboljšati san uključuju:
- Ashwagandha – Jedan od najučinkovitijih adaptogena, ima snažna svojstva smanjenja kortizola. Ima umirujući učinak, poboljšava kvalitetu sna i podržava oporavak tijela nakon stresnog dana.
- Rhodiola Rosea – Poznata po svojim antistresnim učincima, pomaže smanjiti umor i poboljšava sposobnost tijela da se prilagodi izazovnim uvjetima. Redovita upotreba poboljšava i raspoloženje i kvalitetu sna.
- Reishi – Gljiva s moćnim adaptogenim svojstvima, tradicionalno korištena u kineskoj medicini. Reishi podržava hormonsku ravnotežu, smanjuje razine kortizola i poboljšava kvalitetu sna, osobito u vremenima visokog stresa. Također ima protuupalna svojstva i pomaže regeneraciji tijela tijekom sna.
- Sveta bazilika (Tulsi) – Biljka koja pomaže stabilizirati razine kortizola i ublažava stres, čime podržava dubok i obnoviteljski san.
Pročitajte također: Ashwagandha ili Reishi? Koji adaptogen odabrati za stres i probleme sa snom?
5. Tehnike opuštanja
Meditacija, joga i duboko disanje su tehnike koje pomažu smanjiti napetost i stres, čime se snižavaju razine kortizola. Redovita primjena ovih praksi prije spavanja potiče duboki odmor i poboljšava kvalitetu sna.
Adaptogeni iz Ollywella – prirodna podrška u borbi protiv stresa
Ako želite učinkovito podržati svoju hormonsku ravnotežu i poboljšati kvalitetu sna, adaptogeni Ollywell bit će izvrsna pomoć. Ollywell nudi visokokvalitetne ekstrakte biljaka poput Ashwagandhe, Reishija i Svete bazilike, koji će pomoći smanjiti razine kortizola, poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam bolje se nositi sa stresom.
Ollywell osigurava najvišu kvalitetu svojih proizvoda koristeći moderne metode ekstrakcije koje čuvaju puni spektar aktivnih sastojaka. Kao rezultat, adaptogeni Ollywell pružaju prirodnu, učinkovitu podršku vašem zdravlju, pomažući vam održati hormonsku ravnotežu i poboljšati kvalitetu života.
Vidi također: Ollywell – kvaliteta kojoj možete vjerovati
