Stresas tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Nesvarbu, ar tai darbo spaudimas, šeimos sunkumai, ar kasdieniai iššūkiai, mūsų kūnas reaguoja į stresą išskirdamas hormonus, įskaitant kortizolį. Nors šis hormonas yra būtinas organizmo funkcijoms, jo perteklius, kurį sukelia lėtinis stresas, gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą, įskaitant imuninę sistemą. Šiame straipsnyje iš arčiau pažvelgsime, kaip stresas ir padidėjęs kortizolio lygis gali silpninti imuninę sistemą ir kokie natūralūs sprendimai gali padėti atstatyti hormonų pusiausvyrą bei sveikatą.
Stresas ir kortizolis – kaip veikia šis hormonas?
Kortizolis yra žinomas kaip „streso hormonas“, nes jo išsiskyrimas padidėja reaguojant į stresines situacijas. Jį gamina antinksčiai ir jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant daugelį organizmo funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą, kraujospūdį ir uždegimines reakcijas. Streso metu kortizolis padeda organizmui susidoroti su grėsme, mobilizuodamas energijos išteklius, didindamas kraujospūdį ir ruošdamas kūną „kovai arba bėgimui“.
Tačiau problemos kyla, kai stresas tampa lėtinis ir kortizolio lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs. Ilgalaikis kortizolio perteklius gali sukelti hormonų disbalansą, silpninti imuninę sistemą, sukelti širdies problemas ir prisidėti prie medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ir nutukimas, vystymosi.
Kaip padidėjęs kortizolis silpnina imunitetą
Viena iš reikšmingiausių lėtinio streso pasekmių yra imuninės sistemos silpnėjimas. Nors kortizolis trumpuoju laikotarpiu padeda kovoti su infekcijomis, ilgainiui jis gali slopinti imuninės sistemos ląstelių, tokių kaip T limfocitai ir makrofagai, veiklą, kurie yra svarbūs kovojant su patogenais. Be to, per didelis kortizolio kiekis gali sumažinti interleukino-2 gamybą – svarbų citokiną, palaikantį imuninę funkciją.
Šis aukštas kortizolio lygis taip pat veikia antikūnų gamybą, kurie yra būtini organizmo apsaugai nuo infekcijų. Dėl to asmenys, patiriantys lėtinį stresą, yra labiau linkę sirgti infekcijomis, virusais, peršalimu ir kitomis ligomis.
Kita neigiama kortizolio perteklius pasekmė yra padidėjusi uždegimo būsena organizme. Nors kortizolis turi priešuždegiminių savybių, ilgalaikis stresas gali sutrikdyti šią pusiausvyrą, sukeldamas lėtinį uždegimą, kuris apkrauna imuninę sistemą ir gali prisidėti prie autoimuninių ligų atsiradimo.
Taip pat skaitykite: Lėtinis stresas ir kūno svoris. Kaip kortizolio mažinimas gali padėti numesti svorio?
Natūralūs būdai kontroliuoti kortizolį ir palaikyti imunitetą
Laimei, yra daug natūralių būdų padėti kontroliuoti kortizolio lygį ir palaikyti imuninę sistemą. Štai keletas jų:
1. Meditacija ir kvėpavimo technikos
Vienas efektyviausių būdų sumažinti kortizolio lygį yra meditacija ir kvėpavimo technikos, tokios kaip gilus diafragminis kvėpavimas ar joga. Tyrimai parodė, kad reguliari meditacija, sąmoningumas ir sąmoningas kvėpavimas gali žymiai sumažinti stresą ir kortizolio lygį bei pagerinti organizmo imuninę funkciją.
2. Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti savijautą. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobinės pratybos (tokios kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), padeda sumažinti kortizolio lygį ir padidina endorfinų, vadinamų „laimės hormonais“, gamybą. Tačiau svarbu neperkrauti treniruočių intensyvumu – per didelis krūvis gali padidinti kortizolio lygį, o ne sumažinti jį.
3. Sveika mityba
Mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą ir stiprinant imuninę sistemą. Vaisiai, daržovės ir omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, riešutuose ir sėklose, turi priešuždegiminių savybių ir padeda mažinti kortizolio lygį. Taip pat svarbu vengti per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo, nes jie gali padidinti kortizolio lygį.
Adaptogenai – natūrali pagalba kovoje su stresu
Adaptogenai yra natūralios augalinės ir grybų medžiagos, kurios padeda organizmui susidoroti su stresu, gerindamos hormonų pusiausvyrą, įskaitant kortizolio lygį. Tarp geriausių adaptogenų yra ašvaganda ir čaga, kurios natūraliai palaiko organizmą kovojant su stresu ir stiprina imunitetą.
Ašvaganda yra augalas, turintis stiprų raminamąjį poveikį, kuris mažina kortizolio lygį ir padeda sumažinti stresą bei nerimą. Be to, ji teigiamai veikia miego kokybę ir palaiko organizmo regeneraciją, ypač įtempto laikotarpio metu. Čaga, kita vertus, yra adaptogeninis grybas, turintis stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Ji padeda mažinti oksidacinį stresą, palaiko detoksikaciją ir stiprina imuninę sistemą, todėl organizmas tampa atsparesnis stresinėms situacijoms.
Ollywell siūlo aukštos kokybės ašvagandos ir čagos ekstraktus, kurie puikiai padeda valdyti stresą. Jų natūralios formulės padeda atstatyti hormonų pusiausvyrą, palaiko imuninę sistemą ir gerina bendrą savijautą. Su Ollywell ekstraktais galite lengvai įtraukti šiuos adaptogenus į savo kasdienę rutiną, natūraliai palaikydami organizmą be cheminių apkrovų.
Taip pat žiūrėkite: Ollywell – kokybė, kuria galite pasitikėti
