Stresas tapo neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Dažnos ar lėtinės streso situacijos gali sukelti padidėjusį kortizolio, streso hormono, kiekį, kuris turi didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stresas ir kortizolis veikia mūsų smegenis, taip pat kaip natūraliai galime palaikyti savo psichiką kovojant su stresu, įskaitant adaptogenų naudojimą.
Kas yra kortizolis ir kaip jis veikia mūsų kūną?
Kortizolis, vadinamas „streso hormonu“, yra išskiriamas antinksčių atsaku į stresines situacijas. Jo pagrindinė funkcija – mobilizuoti kūną greitam veiksmui – jis didina kraujo gliukozės kiekį, kelia kraujospūdį ir slopina uždegiminius procesus. Nors trumpalaikėje perspektyvoje tai gali būti naudinga, ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis turi daug neigiamų poveikių sveikatai.
Padidėjęs kortizolis veikia mūsų gebėjimą susikaupti, atmintį ir emocinę būklę. Tai ypač pavojinga psichinei sveikatai, nes gali sukelti problemas, tokias kaip nerimas, depresija ir miego sutrikimai.
Taip pat skaitykite: Sveikos smegenys. Soplówka jeżowata poveikis atminčiai ir pažinimo funkcijoms
Kaip lėtinis stresas veikia mūsų smegenis?
Ilgalaikis stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis tiesiogiai veikia smegenų struktūras, atsakingas už emocijas ir atmintį. Viena iš ypač jautrių kortizoliui sričių yra hipokampas, kuris atlieka svarbų vaidmenį atminties ir mokymosi procesuose.
Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti hipokampo ląstelių nykimą, dėl ko atsiranda sunkumų susikaupti ir prisiminti. Be to, lėtinis stresas neigiamai veikia priekinės žievės veiklą, kuri atsakinga už sprendimų priėmimą, planavimą ir impulsų valdymą. Todėl chroniškai įtempti žmonės gali susidurti su sunkumais priimant sprendimus ir sprendžiant problemas.
Emociniai sutrikimai, susiję su lėtiniu stresu
Aukštas kortizolio kiekis taip pat neigiamai veikia mūsų emocinę pusiausvyrą. Per didelis streso hormono kiekis daro mus labiau pažeidžiamus nuotaikų svyravimams, nerimui ir depresinėms būsenoms. Tai gali sukelti lėtinį stresą, kuris pasireiškia nerimu, nemiga ir nuolatiniu nerimo jausmu. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti psichikos sutrikimus, tokius kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba lėtinė depresija.
Lėtinis stresas taip pat didina neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, kiekį, kurie veikia mūsų laimės ir pasitenkinimo jausmą. Kuo didesnis kortizolio lygis, tuo labiau prarandame gebėjimą džiaugtis kasdienėmis veiklomis, o tai neigiamai veikia psichinę sveikatą.
Adaptogenai – natūralūs pagalbininkai kovoje su stresu
Adaptogenai yra augalai, kurie padeda kūnui prisitaikyti prie streso, palaikydami hormonų pusiausvyrą ir nervų sistemą. Štai keletas veiksmingiausių:
Ašvaganda – vienas žinomiausių ir veiksmingiausių adaptogenų, ypač išsiskiriantis kovoje su stresu. Žinoma dėl raminančio poveikio, ji veiksmingai mažina kortizolio lygį, kuris per didelis gali sukelti emocinius sutrikimus, miego problemas ir nusilpusį imunitetą. Ji veikia įvairius psichinės sveikatos aspektus, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Be to, palaiko susikaupimą ir atmintį, todėl yra puiki pagalba žmonėms, patiriantiems sunkumų susikaupti dėl streso.
Ašvagandos skystieji ekstraktai, tokie kaip siūlomi Ollywell, yra patogus ir greitas būdas vartoti šį augalą. Dėl skystos formos šie ekstraktai turi didesnį biologinį prieinamumą, tai reiškia, kad jie greičiau ir veiksmingiau įsisavinami. Reguliarus ašvagandos vartojimas padeda atstatyti hormonų pusiausvyrą, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Taip pat skaitykite: Ollywell – kokybė, kuria galite pasitikėti
