Os cogumelos e ervas adaptogénicos estão a ganhar popularidade entre as pessoas que procuram formas naturais de apoiar a sua saúde. Utilizados há séculos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, estão agora a ser redescobertos. Os adaptogénios contêm compostos bioativos como polissacáridos, triterpenos e beta-glucanos, que apoiam o sistema imunitário, melhoram a função cognitiva e ajudam a gerir o stress e a fadiga. Neste guia, vamos analisar mais de perto os cogumelos e ervas adaptogénicos mais importantes. Vamos discutir por que vale a pena incorporá-los na sua suplementação diária.
Índice
O que são cogumelos e ervas adaptogénicos?
Os cogumelos e ervas adaptogénicos são dádivas da natureza que oferecem benefícios para a saúde para além das suas propriedades nutricionais tradicionais. Apoiam o corpo em áreas como o fortalecimento do sistema imunitário, redução do stress e melhoria da saúde mental e física. Na medicina oriental, são valorizados pelas suas propriedades adaptogénicas e a investigação moderna confirma o seu imenso potencial.
Principais cogumelos adaptogénicos
Reishi – o cogumelo da longevidade
Reishi, conhecido como o "cogumelo da imortalidade", é originário das florestas da Ásia, principalmente da China e do Japão. Cresce em árvores mortas e é altamente valorizado pelas suas propriedades adaptogénicas. Ajuda a apoiar o sistema imunitário, reduzir o stress e melhorar a qualidade do sono.
O consumo regular de Reishi pode também apoiar a saúde do coração. Este cogumelo regula a pressão arterial e ajuda a combater o stress oxidativo, que pode levar ao envelhecimento celular prematuro.
Lion’s Mane – o cogumelo do cérebro
Lion’s Mane, também conhecido como Hericium erinaceus, provém das florestas da Ásia, Europa e América do Norte. Este cogumelo, com aparência de juba de leão, tem propriedades neuroprotetoras.
Os compostos do Lion’s Mane estimulam a produção do fator de crescimento nervoso (NGF), que pode melhorar a memória e a concentração. Também apoia a saúde dos neurónios, tornando-o uma escolha ideal para quem procura melhorar as capacidades cognitivas e prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Cordyceps – o cogumelo da energia
Cordyceps é um cogumelo funcional fascinante que cresce naturalmente nas regiões montanhosas do Tibete e da China. Reverenciado na medicina chinesa pelas suas propriedades energizantes, pode melhorar o desempenho físico e apoiar a recuperação do corpo após esforço.
Também ajuda a melhorar a circulação e a saúde respiratória. Devido às suas propriedades, o Cordyceps é perfeito para atletas e pessoas ativas. Aumenta os níveis gerais de energia e ajuda a gerir o stress e a fadiga diários.
Chaga – o cogumelo antioxidante
Chaga cresce em bétulas em regiões frias como a Sibéria e o Norte da Europa. É conhecido pelas suas fortes propriedades antioxidantes, ajudando o corpo a combater o stress oxidativo e a proteger as células dos danos.
O consumo regular de Chaga apoia o sistema imunitário e melhora a saúde geral. Também apoia a saúde do fígado e do sistema digestivo. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, é adicionalmente usado no controlo de condições inflamatórias crónicas.
Shiitake – o cogumelo para a saúde do coração
Shiitake, originário do Japão, é um dos cogumelos comestíveis mais conhecidos mundialmente. Valorizado tanto pelo seu sabor como pelos benefícios para a saúde, apoia a saúde do coração e do sistema circulatório.
Os compostos do Shiitake ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a apoiar o sistema imunitário. Sendo uma fonte rica em vitaminas do complexo B e minerais como selénio e zinco, o Shiitake melhora a saúde da pele, a condição do cabelo e apoia as funções metabólicas.
Ervas que apoiam a saúde
Ashwagandha – o adaptogénico para o equilíbrio
Ashwagandha é um adaptogénico vital usado na medicina ayurvédica. Nativo da Índia, tem apoiado a saúde mental e física durante séculos.
Ajuda a gerir o stress ao reduzir os níveis de cortisol. O uso regular de Ashwagandha melhora a qualidade do sono, aumenta a energia e apoia a saúde mental. É a escolha perfeita para quem procura equilíbrio natural no seu dia a dia.
Ginkgo Biloba – apoio ao cérebro e à circulação
Ginkgo Biloba, também conhecido como árvore-da-ventania, é usado principalmente para melhorar a função cognitiva e apoiar a circulação saudável.
Mostra potencial para melhorar a memória, a concentração e o fluxo sanguíneo para o cérebro. A suplementação regular pode ser benéfica para quem procura aumentar a memória e combater a fadiga mental.
Manjericão Sagrado – saúde do sistema nervoso
O Manjericão Sagrado, também conhecido como Tulsi, é uma das ervas mais importantes na medicina ayurvédica. Apoia a saúde do sistema nervoso, ajuda a reduzir o stress e promove o equilíbrio emocional.
As suas propriedades adaptogénicas tornam-no um apoio ideal em períodos de stress intenso, ajudando o corpo a adaptar-se aos desafios diários.
Gotu Kola – apoio à pele e à mente
Gotu Kola, também conhecida como a "erva da longevidade", é particularmente valorizada pelas suas propriedades na melhoria da circulação, apoio à saúde da pele e auxílio na recuperação do corpo.
Também melhora a função cognitiva, aumentando a concentração e apoiando a atividade cerebral. Gotu Kola é uma excelente escolha para quem procura apoio tanto para a saúde física como mental.
Os cogumelos e ervas adaptogénicos oferecem muitos benefícios para a saúde – desde apoiar o sistema imunitário e melhorar as funções cognitivas até ajudar na recuperação.
Cada um dos adaptogénios discutidos tem propriedades únicas que podem ser benéficas para vários aspetos da saúde. Se quiser saber mais sobre como usá-los, leia o nosso artigo: Como tomar cogumelos e ervas funcionais.
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