A acne é frequentemente associada à adolescência, mas também afeta muitos adultos. Estudos indicam que mais de 50% das mulheres e quase 40% dos homens com mais de 25 anos lutam contra ela. As causas são multifatoriais — variando desde desequilíbrios hormonais e stress até má alimentação e cuidados inadequados com a pele. Nos últimos anos, tem-se dado crescente atenção aos adaptogénios, substâncias naturais de plantas que ajudam o corpo a lidar com o stress e podem apoiar a saúde da pele. Como funcionam os adaptogénios e quais devem ser incorporados na sua rotina diária?
O que é acne?
A acne é uma condição crónica inflamatória da pele causada pela produção excessiva de sebo, folículos capilares obstruídos e proliferação da bactéria Cutibacterium acnes. Embora seja mais comumente associada à puberdade, pode também aparecer em adultos e persistir durante muitos anos.
As lesões de acne podem assumir várias formas, tais como:
- Cravos (fechados e abertos) – formados devido ao acumular de sebo e células mortas da pele nos poros.
- Pápulas e pústulas – lesões inflamadas e vermelhas que frequentemente são dolorosas ao toque.
- Nódulos e cistos – lesões profundas cheias de pus que podem levar a cicatrizes.
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Causas da acne em adultos
Embora a acne esteja principalmente associada à produção excessiva de sebo e poros obstruídos, as suas causas subjacentes são muito mais complexas. Muitas vezes resulta da combinação de vários fatores:
- Desequilíbrios hormonais – flutuações nos níveis de androgénios podem aumentar a produção de sebo e promover inflamação.
- Stress e cortisol – estudos mostram que o stress crónico (incluindo o stress emocional) aumenta os níveis de cortisol, o que pode agravar a acne ao aumentar a produção de óleo e enfraquecer a barreira cutânea.
- Dieta – alimentos com alto índice glicémico, alimentos processados e produtos lácteos podem agravar os sintomas da acne.
- Poluição ambiental – toxinas e smog enfraquecem a pele, levando à inflamação.
- Cuidados inadequados com a pele – usar cosméticos que obstruem os poros ou limpar em excesso pode piorar a condição da pele.
Como podem os adaptogénios apoiar a saúde da pele?
Os adaptogénios são substâncias naturais de origem vegetal que ajudam o corpo a lidar com o stress e a restaurar o equilíbrio hormonal. As suas propriedades podem desempenhar um papel crucial na saúde da pele, especialmente no contexto da acne.
- Redução do stress – adaptogénios como a Ashwagandha ajudam a regular os níveis de cortisol, o que pode reduzir a inflamação e a produção excessiva de sebo.
- Apoio à desintoxicação – alguns adaptogénios, como o Chaga, apoiam os processos naturais de limpeza do corpo, melhorando a condição da pele.
- Efeitos anti-inflamatórios – Reishi e Shiitake contêm poderosos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e a inflamação.
- Regulação hormonal – os adaptogénios podem ajudar a estabilizar os hormônios, o que é fundamental no combate à acne hormonal.
Os melhores adaptogénios para uma pele saudável
1. Ashwagandha
Um dos adaptogénios mais populares, a Ashwagandha ajuda a reduzir o stress e a regular os níveis de cortisol. Como resultado, pode diminuir a inflamação e prevenir erupções cutâneas. Esta erva que alivia o stress também apoia a regeneração da pele, acelerando a cicatrização das lesões de acne.
2. Reishi
Conhecido como o "cogumelo da imortalidade", o Reishi não só melhora o sono como também tem fortes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Apoia o sistema imunitário e ajuda a reduzir a inflamação da pele, sendo particularmente útil no controlo da acne crónica.
3. Shiitake
O Shiitake é rico em antioxidantes que protegem a pele do stress oxidativo. Também apoia o processo de desintoxicação do corpo, o que pode ajudar a reduzir a acne e melhorar o tom da pele.
4. Chaga
Um dos cogumelos adaptogénios mais potentes, o Chaga tem fortes propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres, reduzem a inflamação e retardam o envelhecimento da pele. O Chaga pode também apoiar o sistema imunitário no combate às bactérias causadoras da acne.
Vale a pena usar adaptogénios para a acne?
Os adaptogénios podem ser uma adição valiosa a uma rotina de cuidados com a pele, especialmente se a acne for hormonal ou agravada pelo stress. No entanto, é importante lembrar que a suplementação com adaptogénios deve fazer parte de uma estratégia abrangente de cuidados com a pele — incluindo uma dieta saudável, cuidados adequados e gestão do stress.
Se sofre de acne crónica, consulte um dermatologista. Os adaptogénios podem ajudar a apoiar a saúde da pele, mas não substituem os cuidados médicos profissionais.
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