O stress crónico é um dos principais fatores que levam ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. A exposição prolongada ao stress aumenta os níveis de cortisol – uma hormona que afeta o metabolismo e o acumular de gordura. Neste artigo, explicamos como o cortisol impacta o peso corporal e que passos pode tomar para reduzir eficazmente os seus níveis e apoiar a perda de peso.
O que é o cortisol e como afeta o nosso corpo?
O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas supra-renais em resposta ao stress. É essencial para muitos processos no corpo, como regular os níveis de açúcar no sangue, controlar o metabolismo e gerir a inflamação. Em resposta ao stress, o cortisol mobiliza o corpo, aumentando os níveis de energia, a concentração e ajudando na resposta de "luta ou fuga".
O problema surge quando os níveis de cortisol permanecem elevados por um período prolongado, levando ao stress crónico. Nestas situações, o corpo não só se torna mais suscetível a doenças, como também começa a acumular gordura, especialmente na região abdominal.
Como o stress leva ao ganho de peso
Aumento do apetite e desejos por doces
Em situações de stress, o corpo aumenta a produção de cortisol, que por sua vez estimula o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcares e gorduras. Muitas pessoas recorrem à "comida reconfortante" em momentos de stress – alimentos que melhoram temporariamente o humor, mas que acabam por contribuir para o ganho de peso.
O cortisol também afeta a hormona grelina, conhecida como a hormona da fome, que se torna mais ativa em resposta ao stress, aumentando o apetite. Além disso, níveis elevados de cortisol promovem a produção de insulina, levando a uma maior tendência para armazenar gordura.
Acumulação de gordura na região abdominal
Um dos principais efeitos do stress prolongado é a acumulação de gordura na região abdominal. Níveis elevados de cortisol promovem o armazenamento de gordura visceral – gordura que envolve os órgãos internos, particularmente na área abdominal. A gordura visceral é especialmente perigosa, pois está associada a um maior risco de desenvolver doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros distúrbios hormonais.
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Como reduzir os níveis de cortisol e apoiar a perda de peso
Embora o stress seja uma parte inevitável da vida, existem métodos naturais para ajudar a reduzir os níveis de cortisol e melhorar a capacidade do corpo para lidar com o stress, ao mesmo tempo que apoiam a perda de peso.
1. Utilizar técnicas de redução do stress
Técnicas como meditação, yoga, mindfulness ou respiração profunda ajudam a reduzir os níveis de cortisol ao afetar o sistema nervoso e acalmar o corpo. A prática regular destes métodos diminui os níveis de stress e reduz eficazmente a produção de cortisol. A meditação e os exercícios de respiração também melhoram a qualidade do sono, o que contribui ainda mais para a redução dos níveis de cortisol.
2. Dieta equilibrada
Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel significativo na regulação dos níveis de cortisol. É importante consumir alimentos que apoiem o corpo na redução do cortisol:
- Magnésio – ajuda a regular os níveis de cortisol. Encontrado em frutos secos, sementes, vegetais de folhas verdes e abacates.
- Vitamina C – um potente antioxidante que ajuda a reduzir o cortisol. Consuma citrinos, frutos vermelhos e pimentos.
- Proteína – ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue e estabiliza a produção de cortisol. Inclua proteínas magras como frango, peixe, ovos e leguminosas na sua dieta.
3. Atividade física regular
A atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir os níveis de cortisol. Exercícios regulares como caminhar, yoga, Pilates ou natação promovem a libertação de endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o stress. É importante não exagerar na intensidade dos treinos, pois o esforço físico excessivo pode, na verdade, aumentar o cortisol.
4. Introduzir adaptogénios na sua dieta
Os adaptogénios são plantas que ajudam o corpo a gerir o stress ao estabilizar os níveis de cortisol e apoiar o sistema nervoso. Ashwagandha é um dos adaptogénios mais fortes que reduzem eficazmente o cortisol e ajudam a lidar com o stress. É especialmente útil no combate à fadiga crónica e à ansiedade.
Ashwagandha – apoio natural na luta contra o stress e o ganho de peso
Ashwagandha destaca-se como um dos adaptogénios mais eficazes, não só ajudando o corpo a lidar com o stress, mas também auxiliando na redução dos níveis de cortisol. O uso regular de Ashwagandha pode proporcionar um alívio significativo para quem enfrenta stress crónico, ansiedade ou fadiga, que são causas comuns do acumular excessivo de gordura, especialmente na região abdominal. Graças à sua ação, o corpo fica melhor equipado para enfrentar situações stressantes, levando a um peso corporal mais estável.
Ao adicionar Ashwagandha à sua rotina diária, pode receber um apoio natural para manter o equilíbrio hormonal, o que ajuda a controlar o apetite, reduzir a gordura visceral e melhorar o bem-estar geral. É particularmente benéfico se souber como o stress afeta os seus hábitos alimentares e metabolismo.
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A forma mais eficaz de suplementação de Ashwagandha
Ashwagandha, conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas, está a ganhar popularidade como forma de gerir o stress e melhorar a saúde geral. No entanto, escolher a forma certa de suplementação pode afetar significativamente a sua eficácia. Existem várias opções disponíveis no mercado: raízes secas, pó ou extratos. Cada uma destas formas tem as suas vantagens, mas se procura efeitos rápidos e visíveis, os extratos parecem ser a melhor solução.
Raízes secas, pó ou extrato? Qual a melhor opção?
- Raízes secas – A forma mais antiga e natural, mas requer tempo e preparação. Precisam de ser processadas por fervura para fazer um decocto ou infusão, e a dosagem é menos precisa. Embora a forma seca tenha o seu valor, os ingredientes ativos são menos facilmente absorvidos pelo corpo, significando que o efeito é mais subtil.
- Pó – Mais fácil de usar do que as raízes secas, mas pode não garantir a concentração total de withanólidos (compostos ativos chave). A qualidade do pó depende do processo de produção, por isso, sem padronização, a sua eficácia é mais difícil de avaliar.
- Extratos – Esta forma oferece mais benefícios. Graças à tecnologia moderna de extração, os extratos oferecem uma alta concentração de compostos ativos, o que assegura melhor biodisponibilidade e absorção mais rápida pelo corpo. Os extratos padronizados garantem uma quantidade consistente de withanólidos, significando que cada dose tem uma potência conhecida.
Por que os extratos são a melhor escolha
- Ação precisa – Os extratos são precisamente padronizados, significando que cada porção contém uma quantidade específica de ingredientes ativos. Isto assegura que está a tomar exatamente o que precisa para resultados rápidos e visíveis.
- Conveniência e poupança de tempo – Ao contrário das raízes secas ou do pó, os extratos são muito convenientes para a suplementação diária. Não precisa de perder tempo a preparar decoctos ou a medir doses cuidadosamente – apenas uma cápsula ou a quantidade certa de extrato líquido é tudo o que necessita.
- Qualidade e fiabilidade – Os extratos passam por rigorosos testes de qualidade, garantindo que o produto que está a usar contém a quantidade ótima de ingredientes ativos necessária para melhorar a saúde e o equilíbrio hormonal.
- Aumento da eficácia com doses menores – Devido à maior biodisponibilidade, doses menores de extrato são suficientes para fornecer todos os benefícios para a saúde. Isto significa que vê resultados mais rapidamente e não precisa de se preocupar com o consumo excessivo.
