Stresul cronic este unul dintre principalii factori care duc la creșterea în greutate, în special în zona abdomenului. Expunerea prelungită la stres crește nivelul de cortizol – un hormon care afectează metabolismul și acumularea de grăsime. În acest articol, explicăm cum influențează cortizolul greutatea corporală și ce pași poți face pentru a reduce eficient nivelurile sale și a susține pierderea în greutate.
Ce este cortizolul și cum ne afectează corpul?
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Este esențial pentru multe procese din corp, cum ar fi reglarea nivelului de zahăr din sânge, controlul metabolismului și gestionarea inflamației. Ca răspuns la stres, cortizolul mobilizează corpul, crescând nivelul de energie, sporind concentrarea și ajutând răspunsul „luptă sau fugi”.
Problema apare atunci când nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru o perioadă îndelungată, ducând la stres cronic. În astfel de situații, corpul nu doar devine mai susceptibil la boli, ci începe și să acumuleze grăsime, în special în zona abdomenului.
Cum duce stresul la creșterea în greutate
Creșterea apetitului și pofta de dulciuri
Sub stres, corpul crește producția de cortizol, care la rândul său stimulează apetitul, în special pentru alimente bogate în zaharuri și grăsimi. Mulți oameni apelează la „mâncare de confort” în momente stresante – alimente care îmbunătățesc temporar starea de spirit, dar care în final contribuie la creșterea în greutate.
Cortizolul afectează și hormonul grelină, cunoscut ca hormonul foamei, care devine mai activ ca răspuns la stres, crescând apetitul. În plus, nivelurile ridicate de cortizol promovează producția de insulină, ducând la o tendință mai mare de a depozita grăsime.
Acumularea de grăsime în jurul abdomenului
Unul dintre principalele efecte ale stresului prelungit este acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Nivelurile ridicate de cortizol favorizează depozitarea grăsimii viscerale – grăsimea care înconjoară organele interne, în special în zona abdominală. Grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă deoarece este legată de un risc crescut de a dezvolta boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte tulburări hormonale.
Vezi și: Stresul oxidativ - ucigașul tăcut al celulelor. Cum să protejăm corpul de îmbătrânirea prematură?
Cum să reduci nivelul de cortizol și să susții pierderea în greutate
Deși stresul este o parte inevitabilă a vieții, există metode naturale care ajută la reducerea nivelurilor de cortizol și îmbunătățesc capacitatea corpului de a face față stresului, susținând în același timp pierderea în greutate.
1. Folosirea tehnicilor de reducere a stresului
Tehnici precum meditația, yoga, mindfulness sau respirația profundă ajută la reducerea nivelurilor de cortizol prin influențarea sistemului nervos și calmarea corpului. Practicarea regulată a acestor metode scade nivelul de stres și reduce eficient producția de cortizol. Meditația și exercițiile de respirație îmbunătățesc și calitatea somnului, ceea ce contribuie suplimentar la scăderea nivelului de cortizol.
2. Dietă echilibrată
O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol semnificativ în reglarea nivelurilor de cortizol. Este important să consumi alimente care susțin corpul în reducerea cortizolului:
- Magnesium – ajută la reglarea nivelurilor de cortizol. Se găsește în nuci, semințe, legume cu frunze verzi și avocado.
- Vitamina C – un antioxidant puternic care ajută la reducerea cortizolului. Consumă citrice, fructe de pădure și ardei gras.
- Proteine – ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge și stabilizează producția de cortizol. Include în dietă proteine slabe precum pui, pește, ouă și leguminoase.
3. Activitate fizică regulată
Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce nivelurile de cortizol. Exercițiile regulate precum mersul pe jos, yoga, Pilates sau înotul promovează eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Este important să nu exagerezi cu intensitatea antrenamentelor, deoarece efortul fizic excesiv poate crește de fapt cortizolul.
4. Introducerea adaptogenilor în dietă
Adaptogenii sunt plante care ajută corpul să gestioneze stresul prin stabilizarea nivelurilor de cortizol și susținerea sistemului nervos. Ashwagandha este unul dintre cei mai puternici adaptogeni care scade eficient cortizolul și ajută la gestionarea stresului. Este deosebit de utilă în lupta cu oboseala cronică și anxietatea.
Ashwagandha – suport natural în lupta împotriva stresului și creșterii în greutate
Ashwagandha se remarcă ca unul dintre cei mai eficienți adaptogeni, nu doar ajutând corpul să facă față stresului, ci și contribuind la scăderea nivelurilor de cortizol. Utilizarea regulată a Ashwagandhei poate oferi o ușurare semnificativă celor care se confruntă cu stres cronic, anxietate sau oboseală, cauze frecvente ale acumulării excesive de grăsime, în special în zona abdomenului. Datorită acțiunii sale, corpul devine mai bine echipat să gestioneze situațiile stresante, conducând la o greutate corporală mai stabilă.
Adăugând Ashwagandha în rutina zilnică, poți primi un suport natural pentru menținerea echilibrului hormonal, ceea ce ajută la controlul apetitului, reducerea grăsimii viscerale și îmbunătățirea stării generale de bine. Este deosebit de benefică dacă știi cum stresul îți afectează obiceiurile alimentare și metabolismul.
Vezi și: Ollywell - calitate în care poți avea încredere
Cea mai eficientă formă de suplimentare cu Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, câștigă popularitate ca metodă de gestionare a stresului și îmbunătățire a sănătății generale. Totuși, alegerea formei potrivite de suplimentare poate influența semnificativ eficacitatea sa. Există diverse opțiuni pe piață: rădăcini uscate, pulbere sau extracte. Fiecare dintre aceste forme are avantajele sale, dar dacă dorești efecte rapide și vizibile, extractele par a fi cea mai bună soluție.
Rădăcini uscate, pulbere sau extract? Care opțiune este cea mai bună?
- Rădăcini uscate – Cea mai veche și naturală formă, dar necesită timp și pregătire. Trebuie procesate prin fierbere pentru a face un decoct sau infuzie, iar dozarea este mai puțin precisă. Deși forma uscată are valoarea sa, ingredientele active sunt mai greu absorbite de corp, ceea ce înseamnă că efectul este mai subtil.
- Pulbere – Mai ușor de folosit decât rădăcinile uscate, dar poate să nu ofere certitudinea completă privind concentrația de withanolide (compușii activi cheie). Calitatea pulberii depinde de procesul de producție, astfel că fără standardizare, eficacitatea este mai greu de evaluat.
- Extracte – Această formă oferă cele mai multe beneficii. Datorită tehnologiei moderne de extracție, extractele oferă o concentrație ridicată de compuși activi, ceea ce asigură o biodisponibilitate mai bună și o absorbție mai rapidă de către corp. Extractele standardizate garantează o cantitate constantă de withanolide, ceea ce înseamnă că fiecare doză are o potență cunoscută.
De ce extractele sunt cea mai bună alegere
- Acțiune precisă – Extractele sunt standardizate precis, ceea ce înseamnă că fiecare porție conține o cantitate specifică de ingrediente active. Acest lucru asigură că iei exact ceea ce ai nevoie pentru rezultate rapide și vizibile.
- Confort și economie de timp – Spre deosebire de rădăcinile uscate sau pulbere, extractele sunt foarte convenabile pentru suplimentarea zilnică. Nu trebuie să pierzi timp pregătind decocturi sau măsurând cu atenție dozele – o capsulă sau cantitatea potrivită de extract lichid este tot ce ai nevoie.
- Calitate și fiabilitate – Extractele trec prin teste riguroase de calitate, asigurând că produsul pe care îl folosești conține cantitatea optimă de ingrediente active necesare pentru îmbunătățirea sănătății și echilibrului hormonal.
- Eficiență crescută cu doze mai mici – Datorită biodisponibilității mai mari, doze mai mici de extract sunt suficiente pentru a oferi toate beneficiile pentru sănătate. Aceasta înseamnă că vezi rezultatele mai repede și nu trebuie să te îngrijorezi de supraconsum.
