Chronický stres je jedným z hlavných faktorov vedúcich k priberaniu na váhe, najmä v oblasti brucha. Dlhodobé vystavenie stresu zvyšuje hladiny kortizolu – hormónu, ktorý ovplyvňuje metabolizmus a hromadenie tuku. V tomto článku vysvetľujeme, ako kortizol ovplyvňuje telesnú hmotnosť a aké kroky môžete podniknúť na efektívne zníženie jeho hladín a podporu chudnutia.
Čo je kortizol a ako ovplyvňuje naše telo?
Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres. Je nevyhnutný pre mnohé procesy v tele, ako je regulácia hladiny cukru v krvi, kontrola metabolizmu a riadenie zápalu. V reakcii na stres kortizol mobilizuje telo, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje koncentráciu a pomáha pri reakcii „boj alebo útek“.
Problém nastáva, keď hladiny kortizolu zostávajú dlhodobo zvýšené, čo vedie k chronickému stresu. V takýchto situáciách sa telo nielen stáva náchylnejším na choroby, ale začína aj hromadiť tuk, najmä v oblasti brucha.
Ako stres vedie k priberaniu na váhe
Zvýšený apetít a chuť na sladké
Pod stresom telo zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý následne stimuluje apetít, najmä na potraviny bohaté na cukry a tuky. Mnoho ľudí siahne v stresových chvíľach po „komfortnom jedle“ – potravinách, ktoré dočasne zlepšujú náladu, ale nakoniec prispievajú k priberaniu na váhe.
Kortizol tiež ovplyvňuje hormón grelín, známy ako hormón hladu, ktorý sa v reakcii na stres stáva aktívnejším a zvyšuje apetít. Okrem toho vysoké hladiny kortizolu podporujú produkciu inzulínu, čo vedie k väčšej tendencii ukladať tuk.
Hromadenie tuku v oblasti brucha
Jedným z hlavných účinkov dlhodobého stresu je hromadenie tuku v oblasti brucha. Vysoké hladiny kortizolu podporujú ukladanie viscerálneho tuku – tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány, najmä v brušnej oblasti. Viscerálny tuk je obzvlášť nebezpečný, pretože je spojený s vyšším rizikom rozvoja metabolických ochorení, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby a ďalšie hormonálne poruchy.
Viac informácií: Oxidačný stres – tichý zabijak buniek. Ako chrániť telo pred predčasným starnutím?
Ako znížiť hladiny kortizolu a podporiť chudnutie
Aj keď je stres neoddeliteľnou súčasťou života, existujú prírodné metódy, ktoré pomáhajú znižovať hladiny kortizolu a zlepšovať schopnosť tela vyrovnať sa so stresom, pričom zároveň podporujú chudnutie.
1. Používanie techník na zníženie stresu
Techniky ako meditácia, joga, všímavosť alebo hlboké dýchanie pomáhajú znižovať hladiny kortizolu ovplyvňovaním nervového systému a upokojovaním tela. Pravidelná prax týchto metód znižuje úroveň stresu a efektívne znižuje produkciu kortizolu. Meditácia a dychové cvičenia tiež zlepšujú kvalitu spánku, čo ďalej prispieva k znižovaniu hladín kortizolu.
2. Vyvážená strava
Zdravá, vyvážená strava zohráva významnú úlohu pri regulácii hladín kortizolu. Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré podporujú telo v znižovaní kortizolu:
- Horčík – pomáha regulovať hladiny kortizolu. Nachádza sa v orechoch, semenách, listovej zelenej zelenine a avokáde.
- Vitamín C – silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať kortizol. Jedzte citrusové plody, bobuľové ovocie a papriku.
- Bielkoviny – pomáhajú udržiavať rovnováhu hladiny cukru v krvi a stabilizujú produkciu kortizolu. Zahrňte do stravy chudé bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, vajcia a strukoviny.
3. Pravidelná fyzická aktivita
Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť hladiny kortizolu. Pravidelné cvičenia ako chôdza, joga, pilates alebo plávanie podporujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Je dôležité nepreháňať intenzitu tréningov, pretože nadmerná fyzická záťaž môže kortizol naopak zvýšiť.
4. Zaradenie adaptogénov do stravy
Adaptogény sú rastliny, ktoré pomáhajú telu zvládať stres stabilizáciou hladín kortizolu a podporou nervového systému. Ashwagandha je jedným z najsilnejších adaptogénov, ktoré účinne znižujú kortizol a pomáhajú zvládať stres. Je obzvlášť užitočná v boji proti chronickej únave a úzkosti.
Ashwagandha – prírodná podpora v boji proti stresu a priberaniu
Ashwagandha vyniká ako jeden z najúčinnejších adaptogénov, ktorý nielen pomáha telu vyrovnať sa so stresom, ale tiež prispieva k znižovaniu hladín kortizolu. Pravidelné užívanie Ashwagandhy môže priniesť výraznú úľavu tým, ktorí trpia chronickým stresom, úzkosťou alebo únavou, ktoré sú bežnými príčinami nadmerného hromadenia tuku, najmä v oblasti brucha. Vďaka jej účinku je telo lepšie pripravené zvládať stresové situácie, čo vedie k stabilnejšej telesnej hmotnosti.
Zaradením Ashwagandhy do dennej rutiny môžete získať prírodnú podporu pre udržiavanie hormonálnej rovnováhy, ktorá pomáha kontrolovať apetít, znižovať viscerálny tuk a zlepšovať celkovú pohodu. Je obzvlášť prospešná, ak viete, ako stres ovplyvňuje vaše stravovacie návyky a metabolizmus.
Viac informácií: Ollywell – kvalita, ktorej môžete dôverovať
Najúčinnejšia forma doplnkov Ashwagandhy
Ashwagandha, známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, získava na popularite ako spôsob zvládania stresu a zlepšenia celkového zdravia. Výber správnej formy doplnku však môže výrazne ovplyvniť jej účinnosť. Na trhu sú dostupné rôzne možnosti: sušené korene, prášok alebo extrakty. Každá z týchto foriem má svoje výhody, ale ak hľadáte rýchle a viditeľné účinky, extrakty sa zdajú byť najlepším riešením.
Sušené korene, prášok alebo extrakt? Ktorá možnosť je najlepšia?
- Sušené korene – Najstaršia a najprirodzenejšia forma, ale vyžaduje čas a prípravu. Musia sa spracovať varením na odvar alebo infúziu a dávkovanie je menej presné. Hoci sušená forma má svoju hodnotu, aktívne látky sa menej ľahko vstrebávajú, čo znamená, že účinok je jemnejší.
- Prášok – Jednoduchší na použitie ako sušené korene, ale nemusí poskytovať úplnú istotu o koncentrácii withanolidov (kľúčových aktívnych zlúčenín). Kvalita prášku závisí od výrobného procesu, takže bez štandardizácie je ťažšie posúdiť jeho účinnosť.
- Extrakty – Táto forma prináša najviac výhod. Vďaka modernej extrakčnej technológii ponúkajú extrakty vysokú koncentráciu aktívnych zlúčenín, čo zabezpečuje lepšiu biologickú dostupnosť a rýchlejšie vstrebávanie v tele. Štandardizované extrakty garantujú konzistentné množstvo withanolidov, čo znamená, že každá dávka má známu silu.
Prečo sú extrakty najlepšou voľbou
- Presný účinok – Extrakty sú presne štandardizované, čo znamená, že každá porcia obsahuje konkrétne množstvo aktívnych látok. To zabezpečuje, že užívate presne to, čo potrebujete pre rýchle a viditeľné výsledky.
- Pohodlie a úspora času – Na rozdiel od sušených koreňov alebo prášku sú extrakty veľmi pohodlné na každodenné užívanie. Nemusíte tráviť čas prípravou odvarov alebo presným meraním dávok – stačí kapsula alebo správne množstvo tekutého extraktu.
- Kvalita a spoľahlivosť – Extrakty prechádzajú prísnymi testami kvality, ktoré zabezpečujú, že produkt, ktorý používate, obsahuje optimálne množstvo aktívnych látok potrebných na zlepšenie zdravia a hormonálnej rovnováhy.
- Zvýšená účinnosť pri menších dávkach – Vďaka vyššej biologickej dostupnosti sú menšie dávky extraktu dostatočné na dodanie všetkých zdravotných benefitov. To znamená, že výsledky vidíte rýchlejšie a nemusíte sa obávať predávkovania.
