Stres sa stal neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Či už ide o pracovný tlak, rodinné ťažkosti alebo každodenné výzvy, naše telo reaguje na stres uvoľňovaním hormónov, vrátane kortizolu. Hoci je tento hormón nevyhnutný pre fungovanie tela, jeho nadbytok spôsobený chronickým stresom môže negatívne ovplyvniť naše zdravie, vrátane imunitného systému. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako stres a zvýšené hladiny kortizolu môžu oslabiť imunitný systém a aké prírodné riešenia môžu pomôcť obnoviť hormonálnu rovnováhu a zdravie.
Stres a kortizol – ako tento hormón funguje?
Kortizol je známy ako „hormón stresu“, pretože jeho vylučovanie sa zvyšuje v reakcii na stresové situácie. Vyrába ho nadoblička a zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii mnohých funkcií v tele, vrátane metabolizmu, krvného tlaku a zápalových reakcií. V čase stresu kortizol pomáha telu vyrovnať sa s hrozbou mobilizáciou energetických zdrojov, zvyšovaním krvného tlaku a prípravou tela na „boj alebo útek“.
Problémy však nastávajú, keď sa stres stáva chronickým a hladiny kortizolu zostávajú dlhodobo zvýšené. Dlhodobý nadbytok kortizolu môže viesť k hormonálnym nerovnováham, oslabiť imunitný systém, spôsobiť srdcové problémy a prispieť k rozvoju metabolických ochorení, ako sú cukrovka a obezita.
Ako zvýšený kortizol oslabuje imunitu
Jedným z najvýznamnejších účinkov chronického stresu je oslabenie imunitného systému. Hoci kortizol krátkodobo pomáha bojovať proti infekciám, dlhodobo môže potláčať aktivitu imunitných buniek, ako sú T-lymfocyty a makrofágy, ktoré sú kľúčové v boji proti patogénom. Navyše nadmerný kortizol môže znížiť produkciu interleukínu-2, dôležitého cytokínu podporujúceho imunitnú funkciu.
Vysoká hladina kortizolu tiež ovplyvňuje tvorbu protilátok, ktoré sú nevyhnutné na ochranu tela pred infekciami. Preto sú ľudia zažívajúci chronický stres náchylnejší na infekcie, vírusy, prechladnutia a iné ochorenia.
Ďalším negatívnym účinkom nadbytku kortizolu je zvýšený stav zápalu v tele. Hoci kortizol má protizápalové vlastnosti, dlhodobý stres môže narušiť túto rovnováhu, čo vedie k chronickému zápalu, ktorý zaťažuje imunitný systém a môže prispieť k autoimunitným ochoreniam.
Prečítajte si tiež: Chronický stres a telesná hmotnosť. Ako môže zníženie kortizolu pomôcť schudnúť?
Prírodné spôsoby, ako kontrolovať kortizol a podporiť imunitu
Našťastie existuje mnoho prírodných spôsobov, ako pomôcť kontrolovať hladiny kortizolu a podporiť imunitný systém. Tu je niekoľko z nich:
1. Meditácia a dychové techniky
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť hladiny kortizolu, je meditácia a dychové techniky, ako je hlboké bránicové dýchanie alebo joga. Štúdie ukázali, že pravidelná meditácia, všímavosť a vedomé dýchanie môžu výrazne znížiť stres a hladiny kortizolu a zároveň zlepšiť imunitné funkcie tela.
2. Fyzická aktivita
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako znížiť hladiny kortizolu a zlepšiť celkovú pohodu. Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenia (ako beh, plávanie, cyklistika), pomáha znižovať hladiny kortizolu a zvyšuje produkciu endorfínov, známych ako „hormóny šťastia“. Je však dôležité nepreháňať intenzitu tréningov – nadmerná námaha môže hladiny kortizolu zvýšiť namiesto ich zníženia.
3. Zdravá strava
Strava zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy a posilňovaní imunitného systému. Ovocie, zelenina a omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, orechoch a semienkach majú protizápalové účinky a pomáhajú znižovať hladiny kortizolu. Tiež je dôležité vyhýbať sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu, pretože môžu zvyšovať hladiny kortizolu.
Adaptogény – prírodná podpora v boji proti stresu
Adaptogény sú prírodné rastlinné a hubové látky, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom zlepšením hormonálnej rovnováhy, vrátane hladín kortizolu. Medzi najlepšie adaptogény patria Ashwagandha a Chaga, ktoré prirodzene podporujú telo v boji so stresom a posilňujú imunitu.
Ashwagandha je rastlina s výraznými upokojujúcimi účinkami, ktorá znižuje hladiny kortizolu a pomáha zmierniť stres a úzkosť. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku a podporuje regeneráciu tela, najmä v obdobiach zvýšeného napätia. Chaga je naopak adaptogénna huba s silnými protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha znižovať oxidačný stres, podporuje detoxikáciu a posilňuje imunitný systém, čím robí telo odolnejším voči stresovým situáciám.
Ollywell ponúka kvalitné extrakty z Ashwagandhy a Chagy, ktoré poskytujú vynikajúcu podporu pri zvládaní stresu. Ich prírodné zloženie pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu, podporiť imunitný systém a zlepšiť celkovú pohodu. S extraktmi Ollywell môžete tieto adaptogény ľahko zaradiť do svojej dennej rutiny a prirodzene podporiť svoje telo bez chemickej záťaže.
Viac informácií nájdete aj tu: Ollywell – kvalita, ktorej môžete dôverovať
