Spánok je mimoriadne dôležitým prvkom zdravia, s kľúčovým vplyvom na našu regeneráciu, pohodu a hormonálnu rovnováhu. Jedným z hlavných hormónov regulujúcich naše telo v noci je kortizol, známy ako stresový hormón. Zatiaľ čo kortizol zohráva zásadnú úlohu pri mobilizácii tela v reakcii na stres, jeho nadbytok, najmä v dôsledku zlého spánku, môže viesť k vážnym zdravotným problémom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako spánok ovplyvňuje hladiny kortizolu a ako zlepšenie kvality spánku v kombinácii s adaptogénmi môže pomôcť prirodzene znížiť stres a zlepšiť zdravie.
Ako spánok ovplyvňuje hladiny kortizolu?
Kortizol, ktorý vylučujú nadobličky, plní rôzne funkcie, vrátane regulácie metabolizmu a podpory reakcie tela na stres. Jeho hladina kolíše počas dňa, pričom najvyšší bod dosahuje ráno, aby mobilizoval telo k činnosti, a večer klesá, čo umožňuje regeneráciu.
Spánok, najmä hlboký REM spánok, zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní hladín kortizolu, ktorý v nadbytku môže viesť k chronickému stresu, oslabenému imunitnému systému a kardiovaskulárnym problémom. Správna kvalita spánku je nevyhnutná na udržanie hormonálnej rovnováhy, vrátane zdravej hladiny kortizolu.
Bohužiaľ, zlý spánok – či už príliš krátky alebo plytký – môže spôsobiť, že hladiny kortizolu zostanú dlhodobo zvýšené, čo narušuje funkcie tela a prispieva k chronickému stresu, poruchám nálady a úzkosti.
Neefektívny spánok zvyšuje hladiny kortizolu
Nedostatok správneho odpočinku uvádza telo do stavu trvalého stresu, čo vedie k chronickej produkcii kortizolu. Dlhodobý stres spôsobený nedostatočným spánkom môže viesť k:
- Hormonálnej nerovnováhe – Nadbytok kortizolu môže negatívne ovplyvniť iné hormóny, vrátane melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus, a serotonínu, zodpovedného za náladu.
- Problémom so spánkom – Vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k nespavosti, častému prebúdzaniu počas noci a plytkému spánku, čo problém len zhoršuje.
- Oslabenému imunitnému systému – Dlhodobý stres zvyšuje hladiny kortizolu, ktorý v nadbytku oslabuje imunitný systém, čím robí telo náchylnejším na infekcie.
Ako zlepšiť kvalitu spánku a znížiť hladiny kortizolu?
Zlepšenie kvality spánku je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti stresu a vysokým hladinám kortizolu. Tu sú niektoré overené metódy na zlepšenie kvality spánku:
1. Vyhnite sa obrazovkám pred spaním
Modré svetlo vyžarované televízormi, telefónmi alebo počítačmi ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Vyhnite sa používaniu týchto zariadení aspoň hodinu pred spaním, aby sa vaše telo mohlo prirodzene pripraviť na spánok.
2. Dodržiavajte dobrú spánkovú hygienu
Konzistentnosť v spánku je kľúčom k udržaniu hormonálnej rovnováhy. Vytvorte si relaxačnú predspánkovú rutinu, napríklad kúpeľ, meditáciu alebo prehrávanie upokojujúcich zvukov prírody. Pomôže to vášmu telu rýchlejšie sa uvoľniť a umožní lepší spánok.
3. Uvoľňujúce bylinky
Čaje z medovky, harmančeka, levandule alebo mučenky pomáhajú upokojiť nervový systém a pripraviť telo na pokojný spánok. Je to prírodný spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku a znížiť hladiny kortizolu.
4. Adaptogény – prírodná podpora hormonálnej rovnováhy
Adaptogény sú bylinky a huby, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a podporujú hormonálnu rovnováhu, vrátane regulácie kortizolu. Pravidelné užívanie adaptogénov môže zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres a zvýšiť schopnosť tela regenerovať sa. Niektoré adaptogény, ktoré pomáhajú znižovať hladiny kortizolu a zlepšovať spánok, zahŕňajú:
- Ashwagandha – Jeden z najúčinnejších adaptogénov, má silné vlastnosti znižujúce kortizol. Má upokojujúci účinok, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zotavenie tela po stresujúcom dni.
- Rhodiola Rosea – Známá svojimi antistresovými účinkami, pomáha znižovať únavu a zlepšuje schopnosť tela prispôsobiť sa náročným podmienkam. Pravidelné užívanie zlepšuje náladu aj kvalitu spánku.
- Reishi – Huba s mocnými adaptogénnymi vlastnosťami, tradične používaná v čínskej medicíne. Reishi podporuje hormonálnu rovnováhu, znižuje hladiny kortizolu a zlepšuje kvalitu spánku, najmä v obdobiach vysokého stresu. Má tiež protizápalové účinky a pomáha telu regenerovať sa počas spánku.
- Posvätná bazalka (Tulsi) – Bylina, ktorá pomáha stabilizovať hladiny kortizolu a zmierňuje stres, čím podporuje hlboký a obnovujúci spánok.
Prečítajte si tiež: Ashwagandha alebo Reishi? Ktorý adaptogén si vybrať pri problémoch so stresom a spánkom?
5. Relaxačné techniky
Meditácia, joga a hlboké dýchanie sú techniky, ktoré pomáhajú znižovať napätie a stres, čím znižujú hladiny kortizolu. Pravidelné používanie týchto praktík pred spaním podporuje hlboký odpočinok a zlepšuje kvalitu spánku.
Adaptogény od Ollywell – prírodná podpora v boji proti stresu
Ak chcete efektívne podporiť svoju hormonálnu rovnováhu a zlepšiť kvalitu spánku, adaptogény Ollywell budú vynikajúcou pomocou. Ollywell ponúka kvalitné extrakty z rastlín ako Ashwagandha, Reishi a Posvätná bazalka, ktoré pomôžu znížiť hladiny kortizolu, zlepšiť kvalitu spánku a lepšie zvládať stres.
Ollywell zabezpečuje najvyššiu kvalitu svojich produktov použitím moderných extrakčných metód, ktoré zachovávajú plný rozsah aktívnych látok. V dôsledku toho adaptogény Ollywell poskytujú prírodnú, účinnú podporu vášmu zdraviu, pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a zlepšovať kvalitu života.
Viac informácií: Ollywell – kvalita, ktorej môžete dôverovať
