Kortizol, často nazývaný stresový hormón, zohráva v našom tele kľúčovú úlohu. Jeho nadbytok však môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako je chronický stres, nespavosť alebo oslabená imunita. Tento článok vysvetľuje, čo je kortizol, príznaky jeho nadprodukcie a praktické kroky na jeho efektívne zvládanie.
Obsah
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres. Je nevyhnutný pre reguláciu mnohých telesných procesov, vrátane metabolizmu, imunitnej funkcie a hladiny cukru v krvi. Chronicky zvýšený kortizol však môže mať negatívny vplyv na telo.
V stresových situáciách kortizol umožňuje rýchle reakcie – zvyšuje energiu, zlepšuje sústredenie a mobilizuje zdroje. Problém nastáva, keď je telo neustále v režime "boj alebo útek", čo vedie k nadprodukcii tohto hormónu.
Prečítajte si tiež: Reishi - adaptogén pre lepší spánok. Ako dopĺňať Reishi?
Príznaky vysokého kortizolu
Zvýšený kortizol sa prejavuje rôznymi spôsobmi, ovplyvňujúc fyzické aj duševné zdravie:
- Problémy so spánkom: ťažkosti so zaspávaním, časté nočné prebúdzanie.
- Priberanie na váhe: najmä v oblasti brucha, aj bez zmien v strave.
- Oslabená imunita: zvýšená náchylnosť na infekcie a predĺžená doba zotavenia.
- Únava a vyčerpanie: pretrvávajúca únava napriek dostatočnému odpočinku.
- Problémy s pamäťou a koncentráciou: ťažkosti s uchovávaním informácií a udržaním pozornosti.
- Neregulárne menštruačné cykly: najmä u žien so chronickým stresom.
- Výkyvy nálad a podráždenosť: Zvýšená citlivosť na stres a frustráciu.
Ako znížiť vysoké hladiny kortizolu?
Niekoľko prírodných metód môže pomôcť zvládať zvýšený kortizol. Úspech spočíva v zmene životného štýlu a osvojovaní si zdravých návykov. Upozorňujeme, že tieto metódy vyžadujú konzistenciu a čas na prejavenie výsledkov.
1.Zníženie stresu
Praktizovanie relaxačných techník ako meditácia, všímavosť alebo joga môže účinne znižovať hladiny kortizolu. Tieto metódy upokojujú nervový systém a zmierňujú myseľ.
2.Zdravý spánok
Dodržiavajte pravidelný spánkový režim — choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Vyhnite sa obrazovkám hodinu pred spaním a vytvorte si pokojné prostredie v spálni.
3.Vyvážená strava
Konzumujte potraviny bohaté na horčík, vitamíny skupiny B a zdravé tuky. Vyhýbajte sa nadmernému cukru, kofeínu a spracovaným potravinám, ktoré môžu zaťažovať telo.
4.Pravidelná fyzická aktivita
Mierne cvičenie ako chôdza, plávanie alebo Pilates pomáha znižovať hladiny kortizolu. Vyhnite sa preťaženiu, ktoré môže mať opačný efekt.
5.Adaptogény: prírodná podpora pre telo
Adaptogény ako Ashwagandha pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom stabilizáciou hladín kortizolu a podporou nervového systému.
Ashwagandha: prírodné riešenie na zníženie kortizolu
Ashwagandha (Withania somnifera) je jednou z najúčinnejších adaptogénnych bylín, ktorá sa dlhodobo používa v ájurvédskej medicíne. Jej výnimočné vlastnosti pomáhajú telu zvládať stres a obnovovať hormonálnu rovnováhu.
Regulácia kortizolu
Withanolidy, aktívne zlúčeniny v Ashwagandhe, účinne znižujú hladiny kortizolu, zmierňujú napätie a podporujú regeneráciu.
Pokoj vďaka GABA
Moduluje GABAergické dráhy v nervovom systéme, podporuje relaxáciu, znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.
Adaptogénna podpora
Ako adaptogén pomáha telu zvládať fyzické a duševné výzvy, zvyšuje vitalitu a duševnú rovnováhu aj v stresových situáciách.
Ďalšie zdravotné výhody Ashwagandhy:
- Zlepšená kognitívna funkcia — lepšia pamäť a sústredenie.
- Posilnená imunita — silnejšie obranné mechanizmy.
- Stabilizované hladiny cukru v krvi — podporuje vyváženú hladinu glukózy.
- Zníženie zápalu — pomáha pri regenerácii tela.
Pozri tiež: Ollywell - kvalita, ktorej môžete dôverovať
Prečo si vybrať Ashwagandha extrakty?
K dispozícii sú rôzne formy doplnkov Ashwagandhy — sušené korene, kapsuly a štandardizované extrakty. Každá má svoje výhody, ale pre maximálnu účinnosť a pohodlie vedú extrakty.
Prášok, koreň alebo extrakt — čo si vybrať?
-
Sušené korene
Najprirodzenejšia forma, ale vyžaduje prípravu — napríklad varenie odvarov — a presné dávkovanie. Účinnosť je jemná, s nižšou biologickou dostupnosťou aktívnych látok.
-
Koreňový prášok
Pohodlnejšie ako sušené korene, ale ich účinnosť závisí od kvality a výrobných metód. Bez štandardizácie zostáva obsah withanolidov — kľúčových aktívnych zlúčenín — neistý.
-
Extrakty
Pokročilé extrakčné technológie, ako tie používané Ollywell, poskytujú vysoko koncentrované aktívne látky, čo zabezpečuje lepšie vstrebávanie a rýchlejšie výsledky.
Prečo sú extrakty tou najlepšou voľbou?
- Účinnosť a presnosť: štandardizované extrakty, ako tie od Ollywell, zabezpečujú špecifickú koncentráciu withanolidov, ktoré sú kľúčové pre reguláciu kortizolu a celkovú podporu.
- Jednoduchosť použitia: nie je potrebné variť alebo presne dávkovať — extrakty sú ľahko použiteľné a ideálne na každodenné dopĺňanie.
- Spoľahlivosť a kvalita: extrakty prechádzajú prísnym testovaním, čo zabezpečuje, že každá dávka obsahuje optimálne množstvo aktívnych látok.
- Účinnosť v menších dávkach: Vyššia biologická dostupnosť znamená, že menšie množstvá prinášajú viditeľné zdravotné výhody.
Kým výber formy doplnkov závisí od individuálnych potrieb, extrakty vynikajú svojou kvalitou, účinnosťou a pohodlnosťou. Ollywell"s Ashwagandha extrakty zaručujú optimálnu podporu pri zvládaní stresu a celkovej pohode.
