Kronični stres je eden glavnih dejavnikov, ki vodijo do pridobivanja telesne teže, zlasti okoli trebuha. Dolgotrajna izpostavljenost stresu povečuje raven kortizola – hormona, ki vpliva na presnovo in kopičenje maščobe. V tem članku pojasnjujemo, kako kortizol vpliva na telesno težo in katere korake lahko sprejmete, da učinkovito znižate njegovo raven in podprete hujšanje.
Kaj je kortizol in kako vpliva na naše telo?
Kortizol je hormon, ki ga nadledvične žleze proizvajajo kot odziv na stres. Pomemben je za številne procese v telesu, kot so uravnavanje ravni krvnega sladkorja, nadzor presnove in upravljanje vnetij. Kot odziv na stres kortizol mobilizira telo, zvišuje raven energije, povečuje koncentracijo in pomaga pri odzivu "boj ali beg".
Težava nastane, ko raven kortizola ostane povišana daljše obdobje, kar vodi v kronični stres. V takih primerih telo ne postane le bolj dovzetno za bolezni, ampak začne tudi kopičiti maščobo, zlasti okoli trebuha.
Kako stres vodi do pridobivanja telesne teže
Povečan apetit in želja po sladkarijah
Pod stresom telo poveča proizvodnjo kortizola, ki spodbuja apetit, zlasti po živilih z visoko vsebnostjo sladkorjev in maščob. Mnogi se v stresnih trenutkih zatečejo k "udobni hrani" – hrani, ki začasno izboljša razpoloženje, a na koncu prispeva k pridobivanju teže.
Kortizol vpliva tudi na hormon grelin, znan kot hormon lakote, ki postane bolj aktiven kot odziv na stres in povečuje apetit. Poleg tega visoka raven kortizola spodbuja proizvodnjo insulina, kar vodi v večjo nagnjenost k shranjevanju maščobe.
Kopičenje maščobe okoli trebuha
Eden glavnih učinkov dolgotrajnega stresa je kopičenje maščobe okoli trebuha. Visoka raven kortizola spodbuja shranjevanje visceralne maščobe – maščobe, ki obdaja notranje organe, zlasti v predelu trebuha. Visceralna maščoba je še posebej nevarna, saj je povezana z večjim tveganjem za razvoj presnovnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in druge hormonske motnje.
Oglejte si tudi: Oksidativni stres – tihi morilec celic. Kako zaščititi telo pred prezgodnjim staranjem?
Kako znižati raven kortizola in podpreti hujšanje
Čeprav je stres neizogiben del življenja, obstajajo naravne metode, ki pomagajo znižati raven kortizola in izboljšati sposobnost telesa za spopadanje s stresom, hkrati pa podpirajo hujšanje.
1. Uporaba tehnik za zmanjšanje stresa
Tehnike, kot so meditacija, joga, čuječnost ali globoko dihanje, pomagajo znižati raven kortizola z vplivom na živčni sistem in pomirjanjem telesa. Redna praksa teh metod znižuje raven stresa in učinkovito zmanjšuje proizvodnjo kortizola. Meditacija in dihalne vaje prav tako izboljšujejo kakovost spanja, kar dodatno prispeva k znižanju ravni kortizola.
2. Uravnotežena prehrana
Zdrava, uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo pri uravnavanju ravni kortizola. Pomembno je uživanje živil, ki podpirajo telo pri zniževanju kortizola:
- Magnezij – pomaga uravnavati raven kortizola. Najdemo ga v oreščkih, semenih, listnati zeleni zelenjavi in avokadu.
- Vitamin C – močan antioksidant, ki pomaga znižati kortizol. Jejte citrusno sadje, jagodičevje in papriko.
- Beljakovine – pomagajo ohranjati ravnovesje krvnega sladkorja in stabilizirajo proizvodnjo kortizola. V svojo prehrano vključite puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca in stročnice.
3. Redna telesna dejavnost
Telesna dejavnost je eden najučinkovitejših načinov za znižanje ravni kortizola. Redne vaje, kot so hoja, joga, pilates ali plavanje, spodbujajo sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Pomembno je, da ne pretiravate z intenzivnostjo vadbe, saj lahko pretirana telesna obremenitev dejansko poveča raven kortizola.
4. Uvajanje adaptogenov v prehrano
Adaptogeni so rastline, ki pomagajo telesu obvladovati stres z uravnavanjem ravni kortizola in podporo živčnemu sistemu. Ashwagandha je eden izmed najmočnejših adaptogenov, ki učinkovito znižuje kortizol in pomaga pri spopadanju s stresom. Še posebej je koristna pri boju s kronično utrujenostjo in anksioznostjo.
Ashwagandha – naravna podpora v boju proti stresu in pridobivanju teže
Ashwagandha izstopa kot eden najučinkovitejših adaptogenov, ki ne le pomaga telesu pri spopadanju s stresom, ampak tudi prispeva k zniževanju ravni kortizola. Redna uporaba Ashwagandhe lahko prinese pomembno olajšanje tistim, ki se soočajo s kroničnim stresom, anksioznostjo ali utrujenostjo, ki so pogosti vzroki za pretirano kopičenje maščobe, zlasti okoli trebuha. Zaradi njenega delovanja je telo bolje pripravljeno na obvladovanje stresnih situacij, kar vodi do bolj stabilne telesne teže.
Z vključitvijo Ashwagandhe v svojo dnevno rutino lahko prejmete naravno podporo za ohranjanje hormonskega ravnovesja, kar pomaga nadzorovati apetit, zmanjšati visceralno maščobo in izboljšati splošno počutje. Še posebej je koristna, če veste, kako stres vpliva na vaše prehranjevalne navade in presnovo.
Oglejte si tudi: Ollywell – kakovost, ki ji lahko zaupate
Najbolj učinkovita oblika dopolnjevanja Ashwagandhe
Ashwagandha, znana po svojih adaptogenih lastnostih, pridobiva na priljubljenosti kot način za obvladovanje stresa in izboljšanje splošnega zdravja. Vendar pa lahko izbira prave oblike dopolnjevanja pomembno vpliva na njeno učinkovitost. Na trgu so na voljo različne možnosti: posušeni korenini, prah ali ekstrakti. Vsaka od teh oblik ima svoje prednosti, vendar če iščete hitre in opazne učinke, se zdi, da so ekstrakti najboljša rešitev.
Posušeni korenini, prah ali ekstrakt? Katera možnost je najboljša?
- Posušeni korenini – Najstarejša in najbolj naravna oblika, vendar zahtevata čas in pripravo. Potrebno ju je predelati z vrenjem za pripravo decoctiona ali infuzije, doziranje pa je manj natančno. Čeprav ima posušena oblika svojo vrednost, se aktivne sestavine manj enostavno absorbirajo v telo, kar pomeni, da je učinek bolj nežen.
- Prah – Lažji za uporabo kot posušeni korenini, vendar morda ne zagotavlja popolne gotovosti glede koncentracije withanolidov (ključnih aktivnih spojin). Kakovost prahu je odvisna od proizvodnega procesa, zato je brez standardizacije njegova učinkovitost težje oceniti.
- Ekstrakti – Ta oblika prinaša največ koristi. Zahvaljujoč sodobni tehnologiji ekstrakcije ekstrakti ponujajo visoko koncentracijo aktivnih spojin, kar zagotavlja boljšo biološko razpoložljivost in hitrejšo absorpcijo v telo. Standardizirani ekstrakti zagotavljajo dosledno količino withanolidov, kar pomeni, da ima vsak odmerek znano moč.
Zakaj so ekstrakti najboljša izbira
- Natančno delovanje – Ekstrakti so natančno standardizirani, kar pomeni, da vsak odmerek vsebuje določeno količino aktivnih sestavin. To zagotavlja, da jemljete točno tisto, kar potrebujete za hitre in vidne rezultate.
- Udobje in varčevanje s časom – Za razliko od posušenih korenin ali prahu so ekstrakti zelo priročni za dnevno dopolnjevanje. Ni vam treba izgubljati časa s pripravo decoctionov ali natančnim merjenjem odmerkov – zadostuje kapsula ali prava količina tekočega ekstrakta.
- Kakovost in zanesljivost – Ekstrakti prestanejo stroge kakovostne teste, ki zagotavljajo, da izdelek, ki ga uporabljate, vsebuje optimalno količino aktivnih sestavin, potrebnih za izboljšanje zdravja in hormonskega ravnovesja.
- Povečana učinkovitost z manjšimi odmerki – Zaradi višje biološke razpoložljivosti so manjši odmerki ekstrakta dovolj za zagotavljanje vseh zdravstvenih koristi. To pomeni, da rezultate vidite hitreje in vam ni treba skrbeti zaradi prekomernega uživanja.
