Občutek napihnjenosti, napet trebuh, neprijeten plin – napihnjenost je pogosta težava, ki prizadene vse več ljudi. Na srečo narava ponuja načine za lajšanje teh simptomov. Odkrijte, kako lahko adaptogeni podpirajo vaš prebavni trakt in olajšajo nelagodje.
Kaj je napihnjenost?
Napihnjenost pomeni pretirano kopičenje plina v črevesju, kar povzroča občutek zategnjenosti, polnosti in pogosto vidno napihnjenost trebuha. Pogosto jo spremljajo bolečine, brenčanje v trebuhu, kruljenje, riganje in občutek polnosti tudi po majhnih obrokih.
Čeprav običajno ni nevarna, lahko napihnjenost močno vpliva na vaše vsakdanje počutje in kakovost življenja. Lahko je začasna, vendar je vredno poiskati vzrok, če se pojavlja redno.
Kaj povzroča napihnjenost?
Vzrokov za napihnjenost je veliko. Najpogostejši so:
- zračno požiranje med jedjo (npr. prehitro prehranjevanje, žvečenje žvečilnega gumija),
- prehrana bogata s fermentabilno hrano (kot so zelje, stročnice, gazirane pijače),
- prehranske intolerance (npr. laktoza, gluten),
- neravnovesje črevesne mikrobiote (disbioza),
- kronični stres, ki vpliva na delovanje črevesja in živčnega sistema,
- razdražljivo črevo (IBS) in druge prebavne motnje.
Razumevanje osnovnega vzroka je prvi korak k učinkovitemu lajšanju in dolgoročnemu izboljšanju.
Preberite tudi: Funkcionalne gobe v kulinariki in medicini - Artur Gryszkin PhD, Eng.
Naravni načini za lajšanje napihnjenosti
Napihnjenost lahko hitro pokvari vaše razpoloženje in vsakdanje življenje naredi neprijetno, vendar preden posežete po farmacevtskih pripravkih, razmislite, kaj ponuja narava. Mnogi preprosti, a učinkoviti načini lahko pomagajo ublažiti simptome in obnoviti prebavno ravnovesje – ne le začasno, ampak trajnostno.
Gibanje je ključno – tudi lahka in redna aktivnost, kot so hoja, nežna joga ali raztezanje, spodbuja gibljivost črevesja, pomaga premikati pline in podpira prebavo. Prav tako je pomembno zavedno prehranjevanje – temeljito žvečite hrano, jejte počasi, izogibajte se pogovoru med jedjo in zmanjšajte vnos gaziranih pijač, ki dodatno "napihnejo" trebuh.
Zelišča kot so meta, komarček in ingver so močni naravni zavezniki. Njihove antispazmodične in prebavi koristne lastnosti lahko hitro prinesejo olajšanje v obliki pomirjujočih čajev.
Probiotiki in prebiotiki – bodisi iz hrane ali prehranskih dopolnil – pomagajo obnoviti zdravo črevesno mikrobioto. Prav tako je modro omejiti sladkor, alkohol in predelano hrano, ki lahko motijo črevesno floro in povečajo fermentacijo v črevesju.
Za dolgoročno razmišljanje so adaptogeni vredni razmisleka – rastline in gobe, ki podpirajo telo v stresu, uravnavajo živčni sistem in posredno koristijo zdravju črevesja. Nekateri imajo prebiotične učinke, drugi pomagajo prebavi ali zmanjšujejo stres, ki pogosto poslabša prebavne težave. Za sodobno, stresno življenje so naraven način podpore črevesju.
Adaptogeni, ki podpirajo zdravo prebavo
Shiitake – podpora prebavi in mikrobiomu
Ta dobro znana goba za podporo imunskemu sistemu prav tako koristi prebavi. Vsebuje vlaknine in prebiotične spojine, ki spodbujajo rast koristnih črevesnih bakterij. Shiitake lahko izboljša prebavo, redno odvajanje in zmanjša napihnjenost. Zdrav mikrobiom je ključnega pomena za dobro delovanje črevesja – in shiitake je naravni zaveznik pri tem.
Turkey Tail – naravni prebiotik
Ta gobica v obliki ventilatorja je eden najmočnejših naravnih prebiotikov. Spodbuja rast bakterij, kot sta Bifidobacterium in Lactobacillus, ki so ključne za zdravje črevesja. Turkey Tail lahko izboljša prebavo, zmanjša napihnjenost in podpira regeneracijo črevesne sluznice. Njegovi učinki pomagajo tudi obnoviti črevesno pregrado – kar je ključno pri obvladovanju simptomov prepustnega črevesja.
Lion’s Mane – zdravje črevesja in več
Hericium erinaceus ali Lion’s Mane je znan po svojih koristih za možgane, a ima tudi prebiotične lastnosti. Krepi črevesni mikrobiom in podpira prebavne funkcije, kar lahko zmanjša pogostost napihnjenosti. Prav tako vpliva na os črevesje-možgani, izboljšuje uravnavanje prebave s strani živčnega sistema – kar je še posebej pomembno pri prebavnih težavah, povezanih s stresom.
Ashwagandha – olajšanje napihnjenosti, povezane s stresom
Velikokrat spregledamo, kako stres in napetost sprožita ali poslabšata napihnjenost. Ashwagandha, znan adaptogen za stres, pomaga pomiriti živčni sistem in zmanjša prebavne motnje, povezane s stresom. Še posebej je koristna za ljudi, ki doživljajo napihnjenost v stresnih situacijah – pred pomembnimi dogodki ali med delovnim pritiskom.
Zakaj izbrati Ollywell?
Ollywell je blagovna znamka, zavezana najvišjim standardom kakovosti in varnosti izdelkov.
Vsi adaptogeni:
- Izvirajo iz lokalnih kmetij: podpirajo trajnost in lokalne pridelovalce.
- So standardizirani: zagotavljajo, da vsaka doza vsebuje dosledno in učinkovito količino aktivnih sestavin.
- So proizvedeni z napredno ekstrakcijo: ultrazvočna metoda ohranja celoten spekter bioaktivnih spojin.
- So temeljito testirani: vsaka serija prestane stroge kontrole kakovosti.
Z izbiro Ollywellovih adaptogenov vlagate v naravno podporo vašemu zdravju. Skrbite za sebe celostno – in dovolite, da vas narava podpira vsak dan.
Oglejte si tudi: Ollywell - kakovost, ki ji lahko zaupate
