Lėtinis stresas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių svorio augimą, ypač pilvo srityje. Ilgalaikė streso įtaka didina kortizolio lygį – hormono, kuris veikia medžiagų apykaitą ir riebalų kaupimąsi. Šiame straipsnyje paaiškiname, kaip kortizolis veikia kūno svorį ir kokius žingsnius galite žengti, kad efektyviai sumažintumėte jo lygį ir palaikytumėte svorio mažėjimą.
Kas yra kortizolis ir kaip jis veikia mūsų kūną?
Kortizolis yra hormonas, kurį antinksčiai gamina reaguodami į stresą. Jis būtinas daugeliui organizmo procesų, tokių kaip cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, medžiagų apykaitos kontrolė ir uždegimo valdymas. Reaguodamas į stresą, kortizolis mobilizuoja organizmą, didina energijos lygį, gerina koncentraciją ir padeda „kovos ar bėgimo“ reakcijai.
Problema kyla, kai kortizolio lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs, sukeldamas lėtinį stresą. Tokiose situacijose organizmas ne tik tampa labiau pažeidžiamas ligoms, bet ir pradeda kaupti riebalus, ypač pilvo srityje.
Kaip stresas lemia svorio augimą
Padidėjęs apetitas ir potraukis saldumynams
Streso metu organizmas didina kortizolio gamybą, kuris savo ruožtu skatina apetitą, ypač maistui, turinčiam daug cukraus ir riebalų. Daugelis žmonių stresinėse situacijose renkasi „komforto maistą“ – maistą, kuris laikinai pagerina nuotaiką, bet galiausiai prisideda prie svorio augimo.
Kortizolis taip pat veikia hormoną greliną, žinomą kaip alkio hormonas, kuris reaguodamas į stresą tampa aktyvesnis ir didina apetitą. Be to, aukštas kortizolio lygis skatina insulino gamybą, dėl ko didėja polinkis kaupti riebalus.
Riebalų kaupimasis pilvo srityje
Vienas pagrindinių ilgalaikio streso poveikių yra riebalų kaupimasis pilvo srityje. Aukštas kortizolio lygis skatina visceralinių riebalų – riebalų, supančių vidaus organus, ypač pilvo srityje – kaupimąsi. Visceralinių riebalų kaupimasis yra ypač pavojingas, nes jis susijęs su didesne metabolinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir kiti hormoniniai sutrikimai, rizika.
Taip pat žiūrėkite: Oksidacinis stresas – tylus ląstelių žudikas. Kaip apsaugoti organizmą nuo priešlaikinio senėjimo?
Kaip sumažinti kortizolio lygį ir palaikyti svorio mažėjimą
Nors stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, yra natūralių būdų, kurie padeda sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti organizmo gebėjimą susidoroti su stresu, tuo pačiu palaikant svorio mažėjimą.
1. Streso mažinimo technikų taikymas
Tokios technikos kaip meditacija, joga, sąmoningumas ar gilus kvėpavimas padeda sumažinti kortizolio lygį, veikdamos nervų sistemą ir ramindamos kūną. Reguliarus šių metodų taikymas mažina streso lygį ir efektyviai mažina kortizolio gamybą. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat gerina miego kokybę, kas dar labiau prisideda prie kortizolio lygio mažinimo.
2. Subalansuota mityba
Sveika, subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kortizolio lygį. Svarbu vartoti maisto produktus, kurie padeda organizmui mažinti kortizolį:
- Magnis – padeda reguliuoti kortizolio lygį. Randamas riešutuose, sėklose, lapinėse žalumynuose ir avokaduose.
- C vitaminas – stiprus antioksidantas, padedantis mažinti kortizolį. Valgykite citrusinius vaisius, uogas ir paprikas.
- Baltymai – padeda palaikyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą ir stabilizuoja kortizolio gamybą. Įtraukite į mitybą liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.
3. Reguliari fizinė veikla
Fizinė veikla yra vienas efektyviausių būdų sumažinti kortizolio lygį. Reguliarūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga, pilatesas ar plaukimas, skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Svarbu neperkrauti treniruočių intensyvumo, nes per didelis fizinis krūvis gali iš tiesų padidinti kortizolio kiekį.
4. Adaptogenų įtraukimas į mitybą
Adaptogenai yra augalai, kurie padeda organizmui valdyti stresą, stabilizuodami kortizolio lygį ir palaikydami nervų sistemą. Ašvaganda yra vienas iš stipriausių adaptogenų, efektyviai mažinančių kortizolį ir padedančių susidoroti su stresu. Ji ypač naudinga kovojant su lėtiniu nuovargiu ir nerimu.
Ašvaganda – natūrali pagalba kovoje su stresu ir svorio augimu
Ašvaganda išsiskiria kaip vienas efektyviausių adaptogenų, ne tik padedantis organizmui susidoroti su stresu, bet ir mažinantis kortizolio lygį. Reguliarus Ašvagandos vartojimas gali suteikti reikšmingą palengvėjimą tiems, kurie susiduria su lėtiniu stresu, nerimu ar nuovargiu, kurie yra dažnos pernelyg didelio riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje, priežastys. Dėl savo poveikio organizmas geriau pasiruošia susidoroti su stresinėmis situacijomis, kas lemia stabilesnį kūno svorį.
Pridėję Ašvagandą prie savo kasdienės rutinos, galite gauti natūralią pagalbą palaikant hormonų pusiausvyrą, kuri padeda kontroliuoti apetitą, mažinti visceralinius riebalus ir gerinti bendrą savijautą. Tai ypač naudinga, jei žinote, kaip stresas veikia jūsų valgymo įpročius ir medžiagų apykaitą.
Taip pat žiūrėkite: Ollywell – kokybė, kuria galite pasitikėti
Efektyviausia Ašvagandos papildymo forma
Ašvaganda, žinoma dėl savo adaptogeninių savybių, įgauna populiarumą kaip būdas valdyti stresą ir gerinti bendrą sveikatą. Tačiau tinkamos papildymo formos pasirinkimas gali žymiai paveikti jos efektyvumą. Rinkoje yra įvairių variantų: džiovinti šaknys, milteliai ar ekstraktai. Kiekviena iš šių formų turi savo privalumų, tačiau jei ieškote greitų ir pastebimų rezultatų, ekstraktai atrodo geriausias sprendimas.
Džiovintos šaknys, milteliai ar ekstraktas? Kuri parinktis geriausia?
- Džiovintos šaknys – seniausia ir natūraliausia forma, bet reikalauja laiko ir paruošimo. Jas reikia apdoroti verdant, kad būtų pagamintas nuoviras ar užpilas, o dozavimas yra mažiau tikslus. Nors džiovinta forma turi savo vertę, aktyvūs ingredientai yra sunkiau įsisavinami organizmo, todėl poveikis yra švelnesnis.
- Milteliai – lengviau naudojami nei džiovintos šaknys, bet gali nesuteikti visiškos garantijos dėl withanolidų (pagrindinių aktyvių junginių) koncentracijos. Miltelių kokybė priklauso nuo gamybos proceso, todėl be standartizacijos jų efektyvumo sunkiau įvertinti.
- Ekstraktai – ši forma suteikia daugiausiai naudos. Dėl modernios ekstrakcijos technologijos ekstraktai pasižymi dideliu aktyvių junginių koncentracija, kas užtikrina geresnį biologinį prieinamumą ir greitesnį įsisavinimą organizme. Standartizuoti ekstraktai garantuoja nuolatinį withanolidų kiekį, todėl kiekviena dozė turi žinomą stiprumą.
Kodėl ekstraktai yra geriausias pasirinkimas
- Tikslus poveikis – ekstraktai yra tiksliai standartizuoti, tai reiškia, kad kiekviena porcija turi tam tikrą aktyvių ingredientų kiekį. Tai užtikrina, kad vartojate būtent tai, ko reikia greitiems ir matomiems rezultatams.
- Patogumas ir laiko taupymas – skirtingai nei džiovintos šaknys ar milteliai, ekstraktai yra labai patogūs kasdieniam vartojimui. Jums nereikia skirti laiko nuovirų ruošimui ar tiksliai matuoti dozes – pakanka kapsulės arba tinkamo kiekio skysto ekstrakto.
- Kokybė ir patikimumas – ekstraktai praeina griežtus kokybės testus, užtikrinančius, kad produktas, kurį naudojate, turi optimalų aktyvių ingredientų kiekį, reikalingą sveikatai ir hormonų pusiausvyrai gerinti.
- Padidėjęs efektyvumas mažesnėmis dozėmis – dėl didesnio biologinio prieinamumo mažesnės ekstrakto dozės yra pakankamos visoms sveikatos naudoms suteikti. Tai reiškia, kad rezultatus matote greičiau ir nereikia nerimauti dėl perdozavimo.
