Jaučiatės pilnas, įtemptas skrandis, nepatogūs dujų kaupimasis – pilvo pūtimas yra dažna problema, kurią patiria vis daugiau žmonių. Laimei, gamta siūlo būdus, kaip palengvinti šiuos simptomus. Sužinokite, kaip adaptogenai gali palaikyti jūsų žarnyną ir sumažinti diskomfortą.
Kas yra pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimas reiškia pernelyg didelį dujų kaupimąsi žarnyne, sukeliantį įtempimo, pilnumo jausmą ir dažnai matomą pilvo išsipūtimą. Tai gali lydėti skausmas, burzgimas pilve, raugėjimas ir pilnumo jausmas net po mažų valgių.
Nors paprastai nėra pavojingas, pilvo pūtimas gali reikšmingai paveikti jūsų kasdienę savijautą ir gyvenimo kokybę. Jis gali būti laikinas, tačiau jei pasikartoja reguliariai, verta nustatyti priežastį.
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Yra daug galimų pilvo pūtimo priežasčių. Dažniausios yra:
- orų nuryjimas valgant (pvz., valgymas per greitai, kramtant gumą),
- rūgimo maisto produktų gausus vartojimas (pvz., kopūstai, ankštiniai, gazuoti gėrimai),
- maisto netoleravimas (pvz., laktozė, glitimas),
- žarnyno mikrobiomos disbalansas (disbiozė),
- lėtinis stresas, kuris veikia žarnyno ir nervų sistemos funkciją,
Suprasti pagrindinę priežastį yra pirmas žingsnis link veiksmingo palengvėjimo ir ilgalaikio pagerėjimo.
Taip pat skaitykite: Funkciniai grybai virtuvėje ir medicinoje - Artur Gryszkin PhD, Eng.
Natūralūs būdai palengvinti pilvo pūtimą
Pilvo pūtimas gali greitai sugadinti nuotaiką ir padaryti kasdienį gyvenimą nepatogų, tačiau prieš kreipiantis į vaistines priemones, apsvarstykite, ką gamta gali pasiūlyti. Daugelis paprastų, bet veiksmingų metodų gali padėti palengvinti simptomus ir atstatyti virškinimo pusiausvyrą – ne tik trumpalaikiai, bet ir tvariai.
Judėjimas yra svarbiausias – net lengva ir reguliari veikla, tokia kaip vaikščiojimas, švelni joga ar tempimo pratimai, skatina žarnyno judrumą, padeda judinti dujas ir gerina virškinimą. Lygiai taip pat svarbu sąmoningas valgymas – kruopščiai kramtykite maistą, valgykite lėtai, venkite kalbėjimo valgant ir sumažinkite gazuotų gėrimų vartojimą, kurie dar labiau „išpūčia“ pilvą.
Žolelės, tokios kaip pipirmėtė, pankolis ir imbieras, yra galingi natūralūs pagalbininkai. Jų spazmus mažinančios ir virškinimą palaikančios savybės gali greitai palengvinti simptomus raminančių arbatų pavidalu.
Probiotikai ir prebiotikai – tiek iš maisto, tiek iš papildų – padeda atstatyti sveiką žarnyno mikrobiomą. Taip pat verta riboti cukraus, alkoholio ir perdirbtų maisto produktų vartojimą, kurie gali sutrikdyti žarnyno florą ir padidinti fermentaciją žarnyne.
Mąstant ilgalaikiai, adaptogenai yra verti dėmesio – augalai ir grybai, kurie palaiko organizmą stresinėse situacijose, reguliuoja nervų sistemą ir netiesiogiai gerina žarnyno sveikatą. Kai kurie turi prebiotinių savybių, kiti padeda virškinimui arba mažina stresą, kuris dažnai blogina virškinimo simptomus. Šiuolaikiniame, stresu užpildytame gyvenime jie yra natūralus būdas palaikyti žarnyną.
Adaptogenai, palaikantys sveiką virškinimą
Shiitake – virškinimo ir mikrobiomos palaikymas
Šis gerai žinomas imunitetą stiprinantis grybas taip pat palaiko virškinimą. Jis suteikia skaidulų ir prebiotinių junginių, kurie skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą. Shiitake gali pagerinti virškinimą, reguliarius tuštinimosi įpročius ir sumažinti pilvo pūtimą. Sveika mikrobioma yra būtina gerai veikiančioms žarnoms – ir shiitake yra natūralus pagalbininkas tai pasiekti.
Kalakuto uodega – natūralus prebiotikas
Šis ventiliatoriaus formos grybas yra vienas stipriausių natūralių prebiotikų. Jis skatina bakterijų, tokių kaip Bifidobacterium ir Lactobacillus, augimą, kurie yra svarbūs žarnyno sveikatai. Kalakuto uodega gali pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ir palaikyti žarnyno gleivinės regeneraciją. Jo poveikis taip pat padeda atstatyti žarnyno barjerą – svarbu valdant pralaidžios žarnos simptomus.
Liūto karčiai – žarnyno sveikata ir daugiau
Hericium erinaceus, arba Liūto karčiai, yra žinomas dėl smegenis stiprinančių savybių, bet taip pat turi prebiotinių savybių. Jis stiprina žarnyno mikrobiomą ir palaiko virškinimo funkciją, kas gali sumažinti pilvo pūtimo dažnumą. Taip pat veikia žarnyno ir smegenų ašį, gerindamas nervų sistemos virškinimo reguliavimą – ypač svarbu stresui susijusioms virškinimo problemoms.
Ašvaganda – palengvėjimas nuo streso sukeltų pilvo pūtimų
Dažnai nepastebime, kaip stresas ir įtampa gali sukelti ar pabloginti pilvo pūtimą. Ašvaganda, gerai žinomas adaptogenas nuo streso, padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti streso sukeltus žarnyno sutrikimus. Ji ypač naudinga žmonėms, kurie patiria pilvo pūtimą reaguodami į stresines situacijas – prieš svarbius įvykius ar darbo spaudimą.
Kodėl rinktis Ollywell?
Ollywell yra prekės ženklas, siekiantis aukščiausių produktų kokybės ir saugumo standartų.
Visi adaptogenai:
- Gauti iš vietinių ūkių: remiant tvarumą ir vietinius augintojus.
- Standartizuoti: užtikrinant, kad kiekviena porcija suteiktų nuoseklų ir veiksmingą aktyviųjų medžiagų kiekį.
- Gaminami naudojant pažangias ekstrakcijos technologijas: ultragarso metodas išsaugo visą bioaktyvių junginių spektrą.
- Atidžiai testuojami: kiekviena partija praeina griežtą kokybės kontrolę.
Rinkdamiesi Ollywell adaptogenus, investuojate į natūralią savo sveikatos paramą. Rūpinkitės savimi holistiškai – ir leiskite gamtai jus palaikyti kiekvieną dieną.
Taip pat žiūrėkite: Ollywell – kokybė, kuria galite pasitikėti
