Cortisol - como reduzi-lo? Formas naturais de baixar os níveis de cortisol

O cortisol, frequentemente referido como a hormona do stress, desempenha um papel crítico no nosso corpo. Contudo, o seu excesso pode levar a inúmeros problemas de saúde, como stress crónico, insónia ou imunidade enfraquecida. Este artigo explica o que é o cortisol, os sintomas da sua produção excessiva e passos práticos para o gerir eficazmente.

 

 Índice

O que é o cortisol?

O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas supra-renais em resposta ao stress. É essencial para regular muitos processos corporais, incluindo o metabolismo, a função imunitária e os níveis de açúcar no sangue. No entanto, o cortisol cronicamente elevado pode afetar negativamente o corpo.

Em situações de stress, o cortisol permite reações rápidas—aumentando a energia, aguçando o foco e mobilizando recursos. O problema surge quando o corpo está constantemente em modo "luta ou fuga", levando à produção excessiva deste hormônio.

 

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Sintomas de cortisol elevado

O cortisol elevado manifesta-se de várias formas, afetando tanto a saúde física como mental:

• Problemas de sono: dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite.

• Ganho de peso: especialmente na zona abdominal, mesmo sem alterações na dieta.

• Imunidade enfraquecida: maior suscetibilidade a infeções e tempos de recuperação prolongados.

• Fadiga e exaustão: cansaço persistente apesar de descanso adequado.

• Problemas de memória e concentração: dificuldade em reter informação e manter o foco.

• Ciclos menstruais irregulares: particularmente em mulheres sob stress crónico.

• Oscilações de humor e irritabilidade: Aumento da sensibilidade ao stress e à frustração.

 

Como reduzir níveis elevados de cortisol?

Vários métodos naturais podem ajudar a controlar o cortisol elevado. O sucesso está nas mudanças de estilo de vida e na adoção de hábitos saudáveis. Note que estes métodos requerem consistência e tempo para mostrar resultados.

1.Redução do stress

Praticar técnicas de relaxamento como meditação, mindfulness ou yoga pode reduzir eficazmente os níveis de cortisol. Estes métodos acalmam o sistema nervoso e tranquilizam a mente.

2.Sono saudável

Mantenha uma rotina regular de sono — vá para a cama e acorde a horas consistentes. Evite ecrãs uma hora antes de dormir e crie um ambiente tranquilo no seu quarto.

3.Dieta equilibrada

Consuma alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis. Evite açúcar em excesso, cafeína e alimentos processados que podem sobrecarregar o corpo.

4.Atividade física regular

Exercício moderado como caminhar, nadar ou Pilates ajuda a reduzir os níveis de cortisol. Evite o esforço excessivo, que pode ter o efeito contrário.

5.Adaptógenos: suporte natural para o corpo

Adaptógenos como Ashwagandha ajudam o corpo a lidar com o stress ao estabilizar os níveis de cortisol e apoiar o sistema nervoso.

 

Ashwagandha: uma solução natural para reduzir o cortisol

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma das ervas adaptogénicas mais eficazes, usada há muito tempo na medicina Ayurvédica. As suas propriedades excecionais ajudam o corpo a gerir o stress e a restaurar o equilíbrio hormonal.

Regulação do Cortisol

Os withanolides, compostos ativos da Ashwagandha, reduzem eficazmente os níveis de cortisol, diminuindo a tensão e ajudando na recuperação.

Calma Através do GABA

Modula as vias gabaérgicas no sistema nervoso, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade do sono.

Suporte Adaptogénico

Como adaptógeno, ajuda o corpo a lidar com desafios físicos e mentais, aumentando a vitalidade e o equilíbrio mental mesmo em situações de stress.

Benefícios Adicionais para a Saúde da Ashwagandha:

• Função cognitiva melhorada — melhor memória e concentração.
• Imunidade reforçada — mecanismos de defesa mais fortes.
• Níveis de açúcar no sangue estabilizados — apoia níveis equilibrados de glucose.
• Inflamação reduzida — ajuda na recuperação do corpo.

 

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Por que escolher extratos de Ashwagandha?

Estão disponíveis várias formas de suplementação de Ashwagandha — raízes secas, cápsulas e extratos padronizados. Cada uma tem as suas vantagens, mas para máxima eficácia e conveniência, os extratos são a melhor opção.

Pó, raiz ou extrato — qual escolher?

1. Raízes secas

   A forma mais natural, mas requer preparação — como a infusão de decocções — e dosagem precisa. A eficácia é subtil, com menor biodisponibilidade dos ingredientes ativos.

2. Pó da raiz

   Mais conveniente do que raízes secas, mas a sua eficácia depende da qualidade e dos métodos de produção. Sem padronização, o conteúdo de withanólidos — compostos ativos chave — permanece incerto.

3. Extratos

   Tecnologias avançadas de extração, como as usadas pela Ollywell, fornecem ingredientes ativos altamente concentrados, garantindo melhor absorção e resultados mais rápidos.

Por que os extratos são a melhor escolha?

1. Eficácia e precisão: extratos padronizados, como os da Ollywell, garantem uma concentração específica de withanólidos, crucial para a regulação do cortisol e suporte geral.
2. Facilidade de uso: não é necessário preparar infusões ou medições precisas — os extratos são fáceis de usar e perfeitos para suplementação diária.
3. Confiabilidade e qualidade: os extratos passam por testes rigorosos, garantindo que cada dose contenha a quantidade ideal de ingredientes ativos.
4. Eficiência em doses menores: Maior biodisponibilidade significa que quantidades menores proporcionam benefícios de saúde notáveis.

Embora a escolha da forma de suplementação dependa das necessidades individuais, os extratos destacam-se pela sua qualidade, eficácia e conveniência. Os extratos de Ashwagandha da Ollywell garantem um suporte ótimo para a gestão do stress e o bem-estar geral.