Pocit nafúknutého brucha, napäté brucho, nepríjemné plyny – nadúvanie je bežný problém, ktorý postihuje čoraz viac ľudí. Našťastie, príroda ponúka spôsoby, ako tieto príznaky zmierniť. Objavte, ako adaptogény môžu podporiť vaše trávenie a zmierniť nepohodlie.
Čo je nadúvanie?
Nadúvanie označuje nadmerné hromadenie plynov v črevách, ktoré spôsobuje pocit napätia, plnosti a často viditeľné zväčšenie brucha. Môže byť sprevádzané bolesťou, brušným šumením, grganím a pocitom plnosti aj po malých jedlách.
Hoci zvyčajne nie je nebezpečné, nadúvanie môže výrazne ovplyvniť vaše každodenné pohodlie a kvalitu života. Môže byť dočasné, ale ak sa vyskytuje pravidelne, stojí za to zistiť jeho príčinu.
Čo spôsobuje nadúvanie?
Existuje mnoho možných príčin nadúvania. Medzi najčastejšie patria:
- prehĺtanie vzduchu počas jedenia (napr. príliš rýchle jedenie, žuvanie žuvačky),
- strava bohatá na fermentovateľné potraviny (ako kapusta, strukoviny, sýtené nápoje),
- potravinové intolerancie (napr. laktóza, lepok),
- nerovnováha črevnej mikroflóry (dysbióza),
- chronický stres, ktorý ovplyvňuje funkciu čriev a nervového systému,
- syndróm dráždivého čreva (IBS) a iné tráviace poruchy.
Pochopenie základnej príčiny je prvým krokom k účinnej úľave a dlhodobému zlepšeniu.
Prečítajte si tiež: Funkčné huby v kuchyni a medicíne - Artur Gryszkin PhD, Eng.
Prírodné spôsoby, ako zmierniť nadúvanie
Nadúvanie môže rýchlo pokaziť náladu a spôsobiť nepohodlie v každodennom živote, ale predtým, než siahnete po liekoch z lekárne, zvážte, čo ponúka príroda. Mnoho jednoduchých, no účinných metód môže pomôcť zmierniť príznaky a obnoviť tráviacu rovnováhu – nielen krátkodobo, ale udržateľne.
Pohyb je kľúčový – aj ľahká a pravidelná aktivita ako chôdza, jemná joga alebo naťahovanie stimuluje pohyb čriev, pomáha presunúť plyny a podporuje trávenie. Rovnako dôležité je vedomé jedenie – dôkladne žujte jedlo, jedzte pomaly, vyhýbajte sa rozprávaniu počas jedenia a obmedzte príjem sýtených nápojov, ktoré ešte viac „nafukujú“ brucho.
Bylinky ako mäta pieporná, fenikel a zázvor sú silnými prírodnými spojencami. Ich spazmolytické a trávenie podporujúce vlastnosti môžu priniesť rýchlu úľavu vo forme upokojujúcich čajov.
Probiotiká a prebiotiká – či už z potravy alebo doplnkov – pomáhajú obnoviť zdravú črevnú mikroflóru. Je tiež rozumné obmedziť cukor, alkohol a spracované potraviny, ktoré môžu narušiť črevnú flóru a zvýšiť fermentáciu v črevách.
Pri dlhodobom uvažovaní adaptogény stoja za zváženie – rastliny a huby, ktoré podporujú telo pri strese, regulujú nervový systém a nepriamo prospievajú zdraviu čriev. Niektoré majú prebiotické účinky, iné pomáhajú tráveniu alebo znižujú stres, ktorý často zhoršuje tráviace príznaky. Pre moderný, stresom naplnený život sú prirodzeným spôsobom, ako podporiť črevá.
Adaptogény, ktoré podporujú zdravé trávenie
Shiitake – podpora trávenia a mikroflóry
Táto známa huba podporujúca imunitu tiež prospieva tráveniu. Poskytuje vlákninu a prebiotické zlúčeniny, ktoré podporujú rast prospešných črevných baktérií. Shiitake môže zlepšiť trávenie, pravidelnosť stolice a znížiť nadúvanie. Zdravá mikroflóra je nevyhnutná pre správne fungovanie čriev – a shiitake je prirodzeným spojencom na jej dosiahnutie.
Turkey Tail – prírodné prebiotikum
Táto fanúšikovitá huba je jedným z najsilnejších prírodných prebiotík. Podporuje rast baktérií ako Bifidobacterium a Lactobacillus, ktoré sú kľúčové pre zdravie čriev. Turkey Tail môže zlepšiť trávenie, znížiť nadúvanie a podporiť regeneráciu črevnej sliznice. Jeho účinky tiež pomáhajú obnoviť črevnú bariéru – čo je dôležité pri zvládaní symptómov syndrómu prepustného čreva.
Lion’s Mane – zdravie čriev a viac
Hericium erinaceus, alebo Lion’s Mane, je známy pre svoje účinky na mozog, ale má aj prebiotické vlastnosti. Posilňuje črevnú mikroflóru a podporuje tráviacu funkciu, čo môže znížiť frekvenciu nadúvania. Tiež ovplyvňuje os črevo-mozog, zlepšujúc reguláciu trávenia nervovým systémom – čo je obzvlášť dôležité pri tráviacich problémoch súvisiacich so stresom.
Ashwagandha – úľava pri nadúvaní súvisiacom so stresom
Často prehliadame, ako stres a napätie môžu vyvolať alebo zhoršiť nadúvanie. Ashwagandha, známy adaptogén proti stresu, pomáha upokojiť nervový systém a znížiť tráviace poruchy súvisiace so stresom. Je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí pociťujú nadúvanie v reakcii na stresové situácie – pred dôležitými udalosťami alebo počas pracovného tlaku.
Prečo si vybrať Ollywell?
Ollywell je značka, ktorá sa zaväzuje k najvyšším štandardom kvality a bezpečnosti produktov.
Všetky adaptogény:
- Pochádzajú z miestnych fariem: podporujú udržateľnosť a miestnych pestovateľov.
- Sú štandardizované: zabezpečujú, že každá dávka obsahuje konzistentné a účinné množstvo aktívnych látok.
- Sú vyrábané pomocou pokročilej extrakcie: ultrazvuková metóda zachováva plné spektrum bioaktívnych zlúčenín.
- Sú dôkladne testované: každá šarža prechádza prísnou kontrolou kvality.
Výberom adaptogénov Ollywell investujete do prírodnej podpory svojho zdravia. Starajte sa o seba komplexne – a nechajte prírodu, aby vás podporovala každý deň.
Pozrite si tiež: Ollywell – kvalita, ktorej môžete dôverovať
